自打过了30岁，小丽就觉得身体的代谢不如从前，体重也很难减下去，听别人说吃粗粮能减肥，于是小丽不吃主食，水果蔬菜也吃的少了，每天就吃粗粮。

两个多月过去，小丽的体重终于减少了6斤，但是欣喜之余她也越来越觉得身子很沉重，脑袋也时常晕乎乎的。

小丽去医院做了检查，医生告诉她虽然吃粗粮能在一定程度上减轻体重，但不能每天只吃粗粮而不吃其他食物。

因为，粗粮也只能起到代替主食的作用，并不能给身体提供充足的优质蛋白、脂肪等营养物质，长此以往，会导致身体免疫力下降，消化功能变差，而且骨骼、心脏等功能也会受到损害。

不想越吃越胖,就要注意这几点

生活中有很多像小丽一样的例子，为了减肥只吃粗粮，久而久之影响身体健康，而且有的人由于不喜欢粗粮的口味，会选择某些加工的粗粮食品，反而越吃越胖，因此，吃粗粮也要注意这几点。

1.加入过量糖或油的粗粮

为了提升粗粮的口感，有的人会在吃的时候加入大量糖、油，虽然这会改善口味，但也增加了脂肪和糖分。

2.吃粗粮加工制品

有的人会选择粗粮制品，比如杂粮做成的饼干、面包及各类小吃，其实粗粮经过深度加工后，营养物质会流失，而且在加工的时候会加入其它物质，比如奶精、糖精、植脂末、盐等，反而让粗粮成了高能量食物，失去了其本身的营养特点。

3.吃过多粗粮

粗粮虽然热量低，但吃的多了，多余的热量会转化成脂肪在体内囤积起来。而且并不是每种粗粮的热量都低，比如100克糙米的热量是332大卡，而100克大米的热量是391大卡，两者并没有相差很多。

粗粮虽好,均衡搭配才最健康

粗粮之所以受到大家的热捧，是因为其富含膳食纤维，可以延缓血糖上升，减少体内胰岛素的分泌，从而防止脂肪堆积，并且具有很强的饱腹感，能够抑制食欲，控制热量摄入，达到减肥的目的。而且膳食纤维能刺激肠壁蠕动，提升排泄速度，减少毒素吸收。

菊粉、燕麦、玉米、苹果、圆苞车前子壳等食物都富含膳食纤维，尤其圆苞车前子壳的膳食纤维含量，高达80%，吸水可膨胀50倍，使大量水分停留在肠腔，形成容积性泻下，能促进肠道的正常排空，有助于改善便秘。

另外，在摄入膳食纤维的时候，要补充身体所需的其他营养元素，不然营养不均衡，容易出现像小丽一样的症状。如果为了减肥，想控制脂肪摄入，也可以适当选择富含营养的膳食补充剂，但要注意原料，选择天然绿色食物，比如钝顶螺旋藻、古法竹盐等等。

钝顶螺旋藻被誉为“21世纪最理想的营养源”，可以补充蛋白质、8种氨基酸、多糖以及维生素、β-胡萝卜素等人体所必须的几乎全部营养，而古法竹盐能够给身体补充排毒动力，有效排除体内多余的自由基、重金属、脂肪、胆固醇等毒素。

还有意大利5种益生菌：乳双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌和鼠李糖乳杆菌，能调节肠道的健康动力，因为很多人肥胖的原因就是肠道菌群失调造成的，而意大利5种益生菌能增加有益菌、减少有害菌，让身体产生“饱”的信号，减少脂肪的吸收、堆积。

当然，无论是从粗粮中补充膳食纤维，还是选择膳食补充剂来补充营养，都要均衡饮食，粗细搭配，多吃水果蔬菜，由内而外的调理，先让体内健康起来，体表自然就会健康，比如肠道如果没有毒素堆积，皮肤自然会通透美丽，这样才是真的健康。

身体真健康，生活才能无负担。