2019-11-16

早上起床好焦虑，老是负面的情绪。恐惧自己的无能，害怕孩子以后也会像我一样。感觉自己没啥用，没别人厉害。愤怒升起来。害怕给不了很好的生活给孩子。也恨自己不够努力，脑子里想的都是别人的优点。

一直在逃避呀！

自我觉察：

我的情绪：愤怒，焦躁，

我的行为：焦虑得走来走去，无力地坐在沙发上，头脑里胡思乱想，

自动化思维启动：把自己的无能感投射给孩子，自动加工觉得孩子以后会像我一样没出息。

下一步行为：更加焦虑。看孩子做啥都不对。眼神充满厌烦，表情严厉。

情绪继续上升更加觉得自己不够努力。什么都比别人差。日子过得没意思。（自动化思维继续加工）

这个半天就这么过了。如果我没有觉察下来，这感觉让我看不到希望，更加觉得没有梦想，真是多么可怕的事情。

好吧。拥抱一下自己内心受伤的小孩。告诉她：我看见你了。我看见你受伤了。谢谢你一直陪伴着我，用这样的方式提醒着爱着我。