2021年的第四周结束。新的一年已经过去了30天，距离这一年结束还有48周，336天。
一月的最后一周，很多事情还是没有变成期望的样子。这一周结束最想给未来的自己的一句话是：慢慢来，一切都来得及。
一、本周成就回顾
01.作息和饮食
本周作息和饮食相对前几周都好了很多。
作息方面，受小家伙影响，7天里面有两天入睡时间在12点以后，其他几天都在11点半前，有两天十点半前就睡了。起床时间基本稳定，今天起得晚了一点。睡眠时间基本保持在6个小时以上，晚上睡不够白天会补觉。整个人状态感觉很好。
下周要尽量向着10点半前入睡的方向努力。
02.运动和Meditation
这两项在本周依然没能做到定时定量，随机的成分更多，距离养成习惯还有一段路要走。
运动方面，上周发现身体不适暂停原来的运动计划后，这个星期主要以散步为主。持续6天，累计运动197分钟。散步5次，瑜伽1次。
meditation这周完全没做，没有固定时间，所以事情一多，总是忘记。
这两件事情从长期来看是要坚持每天去做的，但这几周下来发现一开始就生硬地要求自己每天去做，还是有点困难。因为今年想要培养的习惯有四五个，目前正在重点做阅读和日更。
最开始的阶段由于很多东西是混乱的，还没有形成一些固定的流程，每一件事情做起来都会比较费时。一次性要把所有的习惯都培养起来，也不大现实。
所以接下来这两件事作为习惯这个目标可以放一放，尽可能多做就行，不必想着每一天要定时定量。用几个月的时间把其他的习惯培养起来以后再说。
03.系统
最近发现整理待办事项、计划和回顾也是每天都需要花时间的事情，决定把这些事加入“基础运行”的部分，统称为“系统”。
本周完成日回顾7次，流程基本固定：每天睡前完成今日回顾和明天的计划。
重新梳理了一下周回顾的思路，对原有模板进行了调整，并总结了大概的流程出来，形成卡片，方便以后复用。
在印象笔记上建立了一个待办事项笔记本，方便随时收集和处理新出现的待办事项。
还建立了一个用来收集自己的流程和方法的笔记本。
04.日更
本周完成简书日更7篇，晨长纪记录7篇，公众号发布第一篇。
这两件事是目前每天都在做的。简书日更基本在白天完成，内容主要以早晨的阅读和分享收获为主。晨长纪一般在下午或者晚上完成，记录一天当中的几个小细节，小感触。
05.阅读
早起读书6天：
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完成6篇共读笔记+收获，每天在群里分享。
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完成《人生十二法则》04,05,06,07,08,12章和《非线性成长》检视+02章阅读。
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完成《人生十二法则》07章和《非线性成长》02章详细框架。
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flomo卡片6张
与阅读教练交流一次，完成上周阅读总结和本周阅读目标。
参加“加速人生活法”直播活动，记录收获。
本周尝试了一下传说中的费曼技巧，把读完觉得自己搞清楚了的内容讲给小新听，发现效果很好。不仅有助于澄清思路，还能加深记忆。就是有点费时，好几次聊着聊着停不下来，耽误了做其他事情的时间。
接下来要看看怎么更好地用这个方法。
2021年1月第4周.jpg
二、本周总结
时间过得好快，一转眼的时间，就来到了一月最后一周的尾巴上。过去的这一周，生活上有一些变化，但也有很多想要改变的地方还是老样子。
这几个星期以来，越来越发现，改变是需要时间的。总想着一口吃成个胖子，最后很容易忘记自己的初衷。人生从来都不是从一个极端一下子走到另一个极端。从混乱了一年多的状态转换成有秩序的状态，需要一点一点，一件事情一件事情慢慢去改变，得给自己时间。
多关注已经获得的，少去在意还没得到的，只要持续做下去，时间会带我走向想去的地方。
这一周下来，有几个比较大的收获。
（1）遇到问题第一时间停下来思考，记录想法，持续提问，直到找到解决方法。
提问：
- 我遇到了什么问题/我的感觉如何？我想要什么？-罗列所有想要实现的状态
- 我想要的这个东西具体要实现什么功能？-罗列所有想要的功能
- 我想要的这些，我需要什么？-罗列所有有助于达成想要的因素
- 针对每一个想要，一个一个开始行动。做的过程中调整记录自己的整个过程，形成可复用的流程/方法。
昨天用这种方式解决了待办事项处理的问题之后，又在周回顾的问题上用了一遍，发现简直太好用了。不断澄清问题之后，解决方案自己就出现了。
（2）解决早睡问题的方式：计划入睡时间的时候，把期望的时间往前提至少一个小时。
比如想10点半前入睡，计划的时候就把9点半作为开始准备睡觉的时间点。最近几天这样操作下来发现对自己蛮有效。因为脑子里设定了一个时间，到那个点心里就开始着急，就会下意识地赶紧结束手头的活儿。
（3）解决忙乱的方法：对新出现的待办事项进行收集和处理。
这个星期发现，很多时候觉得总是忙忙乱乱，其实是因为在计划的事情之外，每天都会不断地有新的事情出来。
因为没有一个对这些事情进行收集和处理的机制，一直以来都是下意识地处理最新出现的事情，结果计划中的事情就被耽误得越来越多。所有要做没做的事情一件一件在脑子里堆成小山，就开始觉得乱，总觉得好多事要做，却没有时间。
有一天突然发现，其实自己每一天都在按部就班地做事情，节奏还是相对稳定的，可是为什么会觉得乱呢？然后就意识到，乱的不是生活，是脑子。因为里面有太多事情，但没有整理。
大概想了一下，发现其实没有几件事情是必须现在做的，很多事情可以放到更长的时间周期里，慢慢去做，只要记下来就好了。昨天花了一个多小时把脑子里的事情都写下来，在印象笔记里新建了一个笔记本，用不同的文档做了简单的分类，顿时感觉心里一阵轻松。
这一周也有一些需要提升的地方：
（1）做事情没有边界感，要不不做，一做就停不下来。经常在椅子上一坐就是一两个小时不活动，一天下来会觉得腰酸脖子酸。
这不是个好习惯，时间长了肯定要亚健康。
看来还是不能指望靠着本能就能做到适当地活动和休息，还是需要需要外部力量来提醒，明天开始试试番茄钟。
另外，开始做一件事之前最好确定一个具体的结果，知道做到什么程度可以停下来了。
（2）阅读输出不及时：当时觉得搞清楚了，没必要记录下来，但过几天之后发现记不清楚了。
过去的几周阅读后的输出主要以老大的分享为主，由于时间的关系，读书的部分基本上没有管。这几周下来发现看过的几本书的内容都有些模糊了，只记得大概的主题和几个关键词。
下一周还是要把每天读过的内容框架整理出来，哪怕比较粗略也好。
三、本周原则
原则01：遇到问题不要问"怎么办?"，要问"我要什么?"
- 一切从why出发。先把自己想要的搞清楚，越具体越好。
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昨天处理待办事项和周回顾的问题时，充分地用了这个原则，效果很好。
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这一周和小新聊天的时候，停下来对自己提出问题的意图进行思考，总会有比较意外的收获。
原则02：做事情的时候重视成本/收益比，不要总是图一时的快。
- 在长时间范围内，以最小的代价，换取最大的收获。
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一直都对周回顾模板不是很满意，但每次做的时候着急做完，从来没有停下来重新梳理过。昨天留出时间认真思考之后做了调整，并总结出基本流程。今天回顾的时候效率明显提高了好多，没有前几次那么乱了。
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周四新建了每个项目的进度记录文档，这两天做完以后及时记录，虽然当时要花一点时间，但回顾的时候省了好多时间。
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