打卡日期：2019年/1月19日
60天打卡累计天数：9/60
#宣言: 做自律的妈妈带动自动化的孩子
【爱，是如他所是，非如我所愿】
60天践行目标：
1、 早睡:10点，早起:6:00
2、 每天听音频学习实践
3、断网陪孩子
12【精力管理之睡眠-4】帮助孩子建立良好的睡眠习惯
对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
能否在固定时间启动睡前程序，直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序，能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
让孩子更容易入睡的三个简单方法：累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式就是让他每天同一时间起床，并且让他在一天中保持合适的运动量，充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子，父母要创造关灯环境，营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来，能让他睡的更快。放松的物质条件有很多，比如一天的运动后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能有效缓解紧张。
最后追加一个叮嘱：暮夜不责。
期待您在践行我所讲授的方法过程中，把你的体会和感受反馈给我，你可以在节目下方留言，这也是对我持续录播节目最好的鼓励，下期节目见！
❤反思：
固定时间，流程和规则很重要
下一步行动：
不断强化固定时间：
小娃9:15开始准备睡觉，大娃10:00开始准备睡觉，全家达成一致。
固定程序：小娃睡前刷牙洗脸，看一页书
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