好久没有运动，今天刚刚——跑了2公里、打了半小时羽毛球、踢足球、打篮球、跳舞......
第二天醒来就感觉浑身无力、全身酸爽，连下楼都费劲......
肌肉紧张，练不动了.....
怎么破呢？
可能有人会告诉你
1、酸爽两天，自己就好啦。
2、看把你娇惯的，平时不锻炼，作！
3、困了累了，喝红牛。
4、走，姐（哥）带你放松去（诸如唱K、喝酒、聊天、户外、马杀鸡......）
......
然并卵，解得了一时之痛，解不了长久之忧......
而我要告诉你的方法则是“放松肌肉”。来自于《解忧小铺》p56-57页
第二个秘诀是：放松肌肉
第二个“双重控制”机制就是肌肉张力水平。我们的肌肉有一个张力设置点，可以让肌肉自动维持在某个长度和张力水平上。有些人天生肌肉松弛，而有些人则天生肌肉紧实。通过锻炼和拉伸，会在一定程度上改变肌肉的紧实度。你可能还会惊讶于肌肉对思想和心理知识的反应速度居然会如此迅速。
我们习惯于让张力维持在高于我们所需程度的水平上。当肌肉紧张时，肌肉血液循环会减弱，因此体内会堆积许多代谢废物，例如乳酸。当你的运动量突然增加时，肌肉会酸痛一两天的时间，这就是乳酸在起作用。除了让肌肉酸痛，乳酸还会让人感到紧张和压力。所以，在进行人体试验时，科学家们通过注射乳酸来刺激焦虑。
幸运的是，当你放松时，肌肉消解乳酸的速度就会加快。事实上，放松时，肌肉消解乳酸的速度比睡觉时还快4倍。接下来，我再介绍一种有效的放松方法，他能够改变肌肉紧张模式，减少乳酸的形成，进而缓解紧张情绪。
事实上，瑜伽练习者早就注意到呼吸能够放松身体，我们的思想也可以帮助我们放松肌肉。20世纪30年代发明的肌电图（EMG）为这种说法提供了科学依据。肌电图能够显示大脑发出电子信号时肌肉的变化。发出肌肉收缩号的神经同样也能让肌肉放松。
埃德蒙·雅各布森博士（Edmund Jacobson）是首批研究肌电图的专家之一。雅各布森博士会让连接上肌电图的人想象自己正在走路、跑步或者嚼口香糖。他发现，当人们想象自己正在跑步时，他们的大脑也会向腿部肌肉发送神经脉冲；假设他们想象自己正在吃三明治，他们的小颚肌肉也会被激活。他们的肌肉正在被自己的想象“预热”。
雅各布森博士发现，当人们按时肌肉应该放松时，肌肉就会真的放松下来，并产生于应激反应完全相反的轻松感。
当雅各布森博士向他的患者传授这种放松方法时，他们感觉不仅自己的肌肉开始放松，不再酸痛，而且身体和情绪上的其他症状也得到了缓解。雅各布森博士在他的著作《你必须放松》（You Must Relax）一书中强调，我们必须了解心理暗示对身体反应的重要性，心理暗示不仅可以制造恐慌和焦虑，而且还能让人平静和放松。
Wow，这种“预热”的直接心理提示竟然可以缓解焦虑，又可以让人平静，何乐而不为？
上面拆页中主提到一个词“心理暗示”。
心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。
而你本身的愿望、观念、情绪、判断和态度更会影响你是所有的行动。
如何通过沟通，把愿望、观念、情绪、判断和态度融入到你的生活“困难”中呢？
发出指令、完成指令、给予奖励、熟悉指令。
举一个小栗子：
你要教一只小狗坐下，首先，要对它说“坐下”的口令，让它习惯（发出指令）。然后，当它坐下时（完成指令），就给它食物作为奖励（给予奖励）。这样反复多次（熟悉指令），狗的潜意识里就会把“坐下的口令——坐下的动作——食物”三者联系在一起。也就是说，其实狗并不知道“坐下”这个词具体是什么意思，但是，他只要听到就会本能地坐下，因为可以得到食物。（类似条件反射吧，人类潜意识比这个复杂得多）
再分析一个刚刚作者在原文中提到的一个栗子：
假设他们想象自己正在吃三明治，他们的小颚肌肉也会被激活。他们的肌肉正在被自己的想象“预热”。
其中发出指令、完成指令、给予奖励、熟悉指令分别对应的动作是吃三明治、小颚肌肉开始咀嚼、暂无，反复想象和解决。
积极暗示
不过可是要温馨提示：心里暗示分为消极暗示和积极暗示，刚才举的例子都是积极暗示。而消极暗示则是要害人不浅啊。
如有的人早晨在上班前或出去办事前习惯照照镜子、整整衣服、理理头发。有的人从镜子里看到自己脸色不太好看，并且觉得上眼睑浮肿，恰巧昨晚睡眠又不好，这时马上就会有不快的感觉，顿时怀疑自己是否得了肾病什么的，继而会觉得自己全身无力、腰痛，于是觉得自己不能上班了，甚至到医院就医。
消极暗示
所以当肌肉酸爽的时候，就想象你在跑步吧！
所以当你特别想先减肥的时候，就想象你的脂肪在燃烧吧！
所以只要是积极暗示，就大胆的想象和激发吧！
这样，你就会成为那个愿望想成为的人！
我相信我能！
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