与其焦虑度日，不如聚焦于你可控的事

01

一次聚会聊到健康，好几个同事说起身边的人，被检查出有重大疾患或癌症，比如鼻咽癌和肺癌等等，饭桌气氛变得很紧张，一时间人心惶惶。

我也被吓得够呛，回家后我对闺蜜说：哎，现在得病的这么多，想想就吓人，你说我是不是要搞个健康大计划啊？“

闺蜜说：好好吃饭，好好睡觉，其他该干嘛干嘛。我不解：你怎么这么想的开啊？

闺蜜笑了：我以前也和你一个样，每次听到身边人生病就精神紧张，然后立下誓言要珍惜生命、健康生活，坚持一个礼拜，就忘了。

后来我想明白了，我能做到的就是坚持12点前睡觉，不喝酒，不暴食，能再加上一点运动就更好。后来我又给全家人买了保险，尽量不给家人留下金钱上的负担。剩下的就是我自己的人生了，在可控制的范围内，为自己负责任的活着，该干嘛干嘛。

我听了若有所思。

02

韩国平昌冬季奥运会刚刚结束，男子花样滑冰的奥运冠军，日本选手羽生结弦表现十分耀眼，因其清秀的长相、卓越的赛场表现以及传奇般的个人比赛经历，受到了媒体的追逐，也收获了一大票粉丝。他是上届奥运赛场的男子花滑冠军，此次赛前3个月，他因不断挑战高难度的四周跳练习，而右脚踝踝骨骨折，并发炎症和积液，在距离重大赛事这么短的时间里负伤，这是任何一个职业运动员的噩梦。

面对这样的巨大意外，他克服重重困难，坚持恢复训练，而且还不断突破自己的极限，最终在没有其他赛事热身的情形下，直接空降到奥运赛场，以超越第二名10多分的绝对优势，成功卫冕，打破了花滑界66年的空白。媒体盛赞羽生是一位兼具竞技性和艺术性的天才选手。

他受伤的部位是最为关键的右脚踝，4周跳在落地时，右脚踝承受的重力是自身体重的5倍，面对最终的耀眼成绩，我更关心的是，他究竟如何调整心态的？在NHK拍摄的纪录片《卫冕冠军的苦战》中，我似乎找到了答案：

羽生在受伤后两天，拄着拐杖接受采访时坦言：

受伤的部位不太好（指右脚），目前是什么也做不了的状态。

不甘心的心情非常强烈，一天天数起来，距离奥运的时间真的不多了，

但是回顾过去也没有用，能做的就是康复、训练和调整练习，

这时考虑未来是没有意义的，回顾过去也没用，

只能把眼下的事情，一件一件的做好。

希望再次展现更出色的表演。

此后他缺席了所有比赛，也没有在公众场合露面。

让人没想到的是，新年过后他即刻开始了上冰训练，同时已在尝试和增加跳跃的周数，进入了最后的赛前调整，这些都是羽生心中的“眼下的事”。

在奥运即将开始前，他再次给节目组寄来了信件：

在度过每一日中，逐渐迫近的奥运会面前，

焦急之情也有，激动期待也有，

活用我迄今为止的全部经验，

相信自己的身体，与自己的花滑，

为在梦想的舞台上发挥出最棒的表现努力拼搏。

“活用我迄今为止的所有经验“，”相信自己的身体，与自己的花滑”，说得多好啊。我不禁感慨到，在巨大的不确定面前，这样一个淡定自若，不抛弃、不放弃的优秀选手，没有任何时间嗟叹不公或颓废伤感，不断将可作的工作，做到极致。难怪媒体说他“长着少女漫画主角的脸，却活出了一部热血动画的人生。”在这个翩翩少年身上，你似乎找不到一丝焦虑的踪影。

03

现代社会，大家对焦虑都不陌生。人们为了工作、学习、择偶以及迷茫的关系而焦虑。心理学认为，焦虑来源于事物的不确定性，焦虑的本质是一种失控感。

在生活中，我们往往希望自己足够强大、足够全能，可以控制一切，比如要把孩子百分百的教育好，比如要按时高质量地完成博士论文、复杂工作，处理复杂的亲密关系，等等。但是完全控制所有事物，这不可能，于是人们陷入了焦虑。事件的不确定性越强，我们的焦虑感也越大。

我们总觉得自己可以控制很多，这是一种控制力的幻象。当我们认清现实后，我们就是不敢、不甘心、也不愿意承认，在我们的生命中，我们只能控制一点，同时我们又看不到这一点的丰富。

其实这些各种各样的烦恼，可以浓缩成一句话：

我们总妄想去控制我们控制不了的东西，却不愿对我们能够控制的东西，承担起责任。

这个世界，有很多事情我们控制不了，也不会完全符合我们的预期。

每个人都会饿，但是没有人因为饿而焦虑沮丧，因为不吃饭会饿，这符合我们的预期。

可是，我们会太过在意别人对我们的评价，我们隐含的预期是，我们能控制别人对我们的看法，或让所有人喜欢我们；

我们常常抱怨自己的原生家庭，我们的预期是，每个人都应该有个美好的家庭，虽然这其实是奢侈品；

我们又不满于自己的拖延、懒惰，我们其实预期着自己可以长时间专注的工作，像个完人。

由于我们的预期太美好，而又控制不了这许多事情，我们陷入悲伤、沮丧、抱怨、犹豫，我们掉入虚无，我们不愿意付出，我们不想去做，那些我们可以控制的“小事”。这有两个方面的原因：

1.做事太累又费力，不想做；

2.能控制的事情太小，不屑于做。

说到底，我们放弃了承担起自己应有的责任。

我们控诉自己的原生家庭，没有给我们更好的教育，可是我们不愿意为现在的自己的学习以及努力负责；

我们抱怨单位的人事关系复杂，有着这样那样的不公平，可是我们也没有在本职工作中兢兢业业，做到胜任与出色；

我们嫌弃伴侣的不温暖不上进，自己却没有花心思温暖ta影响ta鼓励ta，

我们总羡慕别人的孩子聪明懂事优秀，殊不知孩子的问题大都来源于家长，别人家的好孩子都是花时间、花精力陪伴、调教而来的，

我们总以为选择上清华还是北大才是选择，殊不知真正的选择，是静下心来在书房，打开书本的第一页，

我们总嚷嚷着要选择转岗或者跳槽，事实上是，你是否做到了对客户周到一点，对同事耐心一点，把情况了解的更清晰一点，把工作做的更细致一点？

04

我们不是没有选择，我们其实还有很多选项。

生活中的每时每刻，你可以漫不经心，也可以多花点心思，你养花可以天天浇水，也可以让天浇水，成千上万的小选择与小行为，决定了我们最终是什么样的人。

三毛是颇受大家喜爱的女作家，她的生活哲学总让人觉得通透。一封她回给读者的来信，让人倍感温暖。

女读者写信给三毛：

我29岁，未婚，是一家报关行最低层的办事员，我下班以后，回到租来的斗室，面对物质和精神都十分贫乏的人生，觉得活着的价值，十分的有限……

以我如此卑微的人（我的容貌太平凡了），工作能力也有不足，说不出有什么特别的兴趣，也从来没有异性对我感兴趣。

……

我真羡慕你，恨不得活得像你……我真不知道活着还有什么快乐？

一个不快乐的女孩上

三毛回信道：

如果我住在你的斗室里，我会将房间粉刷成白色，做上窗帘，

买一个普通的收音机，给灯泡换一个温馨的灯罩……挑几盆盆景。

当发薪水的时候，用极少的钱，买一件衣服，修剪一下不变的发型。

下个月发薪水时，买一双新鞋……再下个月我可能报一个语文或者插花课，慢慢的也许交到一些朋友，邀请到小房间来坐坐。

……

你不用活得像三毛，你自己可以给自己写札记，给自己欣赏，慢慢的发现自己也有风格和趣味，你也是一个可爱的女人啊。

通篇没有任何大道理，三毛给出了很多极为实际的小建议。这些事情都触手可及，并不费力。依据这样的简单路径，布置下房间，收拾外表和心情，这位女孩还有很多快乐的可能。

她是由于太懒惰而不去做，又或者太悲观而不敢做吗？我觉得都未必是，这其实与一种思维的习惯有关：希望突然做出太大的改变，或者牢牢的把握住生活的全局，一边哀叹命运不公，一边不甘心从眼前的、可控的小事做起。

那些真正优秀的那些人，他们从不怨天尤人，而是从眼前的点滴做起，他们勇敢的承担起自己的责任：

控制不了疾病的遗传因素，可以控制饮食与作息，她担负起作为一个健康人的责任；

控制不了赛前受伤的意外，可以做到赛前踏实的恢复与训练，他担负起一个运动员的责任；

控制不了暂时物质匮乏的人生处境，可以做到简单的装饰“斗室”、自在学习与调整心情，她担负起做一个普普通通的、快乐的人的责任。

也许你可以在自己的书桌上贴一个小纸条，在烦恼的时候时常问问自己：

这是我能控制的吗？如果不是，那么我能控制的是什么？

祝你早日获得可控制的人生。