三个刻意练习方法分别为坐享、兴趣、反思。
通过进入全神贯注的状态使元认知能力彻底放松。前提条件是在做自己感兴趣并且可以持续提升技能的事上，通过可以练习可以获得持续的进步，这样才对元认知能力提升有个帮助。此外，进步带来的喜悦会让我更愿意投入到下一次的全神贯注中去，久之，形成良性循环。
反思，真的是一种刻意的行为。曾经21班的老师会要求我们每天写“反思与总结”，但效果应人而异。我反思一下，总结出以下几点。
1.你知道你要反思和总结什么吗？很多同学是不知道的……它不是单纯的日记。
大致有对今天情绪波动的反思、经历了一些“大事”（考试、被批评、值班、）以及日常学习和作业完成情况的总结、反思一下今天能给新的一天带去什么启发、最后想想自己的目标给自己一点鼓励。
2.你想不想认真写下跟学习和谈恋爱无关的一两百字？
很多同学会想，反思和总结有什么用呢？我写不写都一样，应付一下每大周的检查就好。“吾日三省吾身”“君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。”是有道理滴！人非圣人，孰能无过。但“君子”凭为什么能达到“无过”的境界？反思不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。君子不容易被外物左右，内心淡定淡泊，心胸宽广，为人大方。简单说，他们能保持稳定的情绪，清晰的认知。
回答第一个问题
A：最近一次情绪失控是因为对学魁榜客服不满。原来的客服微信号注销了，安排了一个新客服。1、上来就大嗓门发语音，26s、10s、2s……没见打一个字。开始有点不满。2.问他题目。他发了一个2s的语音：你好好看课了吗？后来，又发了五条语音，你再好好看看，多看几遍，好方法不是一下就学会的。我很无语的是，我想问的是老师的解题过程有一个“解方程易知t=1”从哪易知的。他不知道我在问什么……我的问题根本不是方法没掌握、思路不对。所以我就火了，因此还耽误了我近半个小时。现在我还没明白，准备去问学校老师。
总结：我先入为主的观念，导致我不太喜欢这个新客服。客服语气再硬，也没我妈讲话硬呀，别生气，人家就这样。心平气和～～问问题而没有正面解决让我气愤。现在想来，他确实做的不对，但我应该理解他（或许他没时间、不会），我去搜搜、问老师，这样我的疑问可以得到更有效率地解决。耐心地说明问题（最多2遍），如果人家没明白那就不解释了，毕竟每个人理解能力有限，寻找更好的解决方案。情绪波动时，深呼吸10次，默念“冷静冷静，不跟自己过不去。”
网友评论