抑郁症：挺过急性期后，进入平静的恢复期，那么你离健康就不远了

抑郁症：挺过急性期后，进入平静的恢复期，那么你离健康就不远了

抑郁症一旦爆发，都会有一个急性期，这个急性期，即：爆发后的三个月到六个月内，具体时间因人而异。

这个时期是最为痛苦的，患者的情绪达到了最低落、最悲观、最痛苦阶段；躯体症状也很明显，比如：头痛、无力、身上游离性的疼痛等等，这个时期，不管患者服药还是结合心理治疗，这段黑暗痛苦的岁月都是必经之路，不仅仅患者要认识到急性期的痛苦是必经之路，家属也要在这段时间，特别注意患者情绪，尽量不过度打扰，采取适度关心和尊重理解的策略，亦要换位思考去体会患者的心境，只有这样，家属才有耐心，才能以此创造一个更为和谐轻松、有利于患者恢复的空间。

我们一定要剔除抑郁症是可怕灾难的恐惧心理和思想，天不会塌！它的到来，只是人生一个阶段行的考验罢了。

当然，在急性期患者是最为痛苦的，这时不要急于做心理治疗，而是让患者多休息、少打扰，然后经过药物治疗一个月左右时间，这时患者如有意愿可以结合心理治疗。因为在急性期如此痛苦的时候，做心理治疗，无疑是加重患者的病情，更何况患者也听不进去，除非患者本人有意愿，否则还是待药物缓解了他痛苦的情绪和躯体症状后，再来安排心理治疗，这样不仅患者能接受、听得进去，效果也会显而易见。

对于多数患者来说，急性期都维持在三到六个月，这是在正规的治疗前提下。经历过这个急性期后，患者会明显感觉自己各方面犹如死灰复燃一样，感觉对生活有了希望、兴趣也点燃了、话也多了、爱走动了等等，生命似乎找到了那么一丝丝激情了，这时是急性期后，经过一段时间的疗愈，抑郁症进入到了一个平静的恢复期，在平静的恢复期内，虽然患者明显感觉自己好了很多，但是心态一定保持淡定平静去看待，不能有过度激动的心情，否则平复期，也会出现偶尔更低落的时候，这时难免挫伤你的信心和希望，所以，对于我们的情绪波动，一定要理性去看待，它们就是起起伏伏不定的，尤其是在恢复期，更是波动大，认识到这一点，即便出现一些状况，你的内心也就不会过度恐慌了，而是去接纳，平静地熬过去，做到荣辱不惊，方能和谐应对症状。

不过，要提醒各位患者朋友们的是，在治愈地过程中，每周必要的三次运动是必不可少的，每次运动维持在两个小时以上，保证每次都出汗。而最好的运动，我说过很多次了，首选是慢跑。慢跑在急性期就应该开始逼迫自己去行动了，让这个慢跑有氧运动伴随自己一生，那是最好不过了，千万别放弃运动，因为它不仅仅辅助疗愈抑郁症，对于生命的健康更是起着巨大的作用。

不出意外，患者若在平静的恢复期里，遵守用药的科学管理（足量服用，不停服不漏服）配合运动以及心理治疗，九个月或者一年后，就能回归到一个正常期，这个时间是加上急性期的总时间，也就是说，患者经过系统地治疗，即：药物治疗、自救跑步、心理治疗，在饮食上注重营养清淡，杜绝恶习以及不良嗜好，初次发病的患者，都能在九个月后或者一年后，恢复到一个正常人的状态，那时的你，可能已经恢复健康的八九成了；那时的你，已经不再受抑郁症的困扰了，药物也停了，你也终于找回了自己。

所以，前提你一定要正规治疗，相信科学、相信自己，越过黑暗的急性期，你就迎来重生的光芒。

患上抑郁症，真的不要怕，放下所谓的病耻感，大大方方地去接受治疗。才是真正的勇者，逃避只会加重病情，面对才是细水长流的人生态度。

今天正确的选择，必然决定你未来的命运。因为人生是马拉松，抑郁症的到来就是你人生当中的一个考验，这个考验，就犹如从你生命中经过的人一样，能留存在你生命中的，大多数都是过客，能留下来的也就那么三五个而已。

抑郁症也是一样，它虽然是你人生当中的痛，但是它却教会了你如何更加爱惜自己，爱惜自己的生命与健康。

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者，著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。