在多数人的减肥过程中，最多关注的是饮食和运动两个方面，却忽略了最重要的一点就是 ‘情绪’ 的重要性。
'情绪' 是情感和身体，在相互交错过程中产生的结果。每当我们情绪失落的时候，由于身体和大脑会受一组复杂的化学反应和荷尔蒙的控制，然而会影响到食欲、情绪和精力。
情绪与饮食有着很密切的联系。人们往往会为了安抚情绪而进食是普遍的事情。经常我们对于食物的渴望不是因为身体饿了，而是因为 ‘情绪’ 的呐喊。大家现在可以回忆一下在过往的日常生活中有多少次曾在情绪低落或兴奋时胃口大开。。。
有多少人在升职或涨工资时，要大吃大喝奖励一下自己；当面对生活的压力或受到挫折时，会通过暴饮暴食来安慰自己；每次在减肥过程中遇到阻力或无效时，会狂吃一顿来发泄自己？想想这些哪一个情况和情绪无关呢？其实这些都是我们的荷尔蒙在搞怪。
再回忆一下每当情绪低落的时候是不是会经常想吃一些高脂肪，高糖分的东西比如冰淇凌、巧克力，蛋糕等？那是因为这些能够刺激身体并产生 ‘快乐’ 的物质，使你获得瞬间的舒适感。
所以我认为我们的减肥是否能成功，首先要从根本解决问题： ‘心理和情绪’。我们需要调整好心态并且准备好有助于调整情绪的方法。在这儿我来与大家分享一些我的经验和体会。😄
放松
最好的医生是自己。
不管你的工作多么忙碌，生活多么紧张，都要给自己安排一个休闲，放松，解压的时间。
例如：
1. 书与音乐：利用上下班路上的时间，如果你乘坐公共汽车，有座位时可以看看书，没座位时可以带上耳机一边听着音乐，一边随着汽车的晃动活动一下筋骨。这样你可以在充实自己同时无意的将烦恼淡忘掉，带着满满的正能量继续前进。
2. 运动：利用上下班路上的时间进行一些运动，比如跑步或走路都是不错的选择。即可达到锻炼和减肥的目的，有可以避免交通堵车，迟到带来的不便。
3. SPA：在精神非常疲惫时去做个SPA或面部护理，可以在一个安静的气氛中让自己疲倦的身体得到纾解，让自己紧张的心情得到放松。
4. 香薰精油：人的嗅觉与情绪、记忆、心情有着紧密的连结。而精油的芳香分子会通过嗅觉迅速的进入大脑内并起到平衡情绪，调节压力、心率、血压及呼吸的效果。在家可以点上有利于放松情绪的香薰蜡烛，或者泡澡时加入几滴单方精油都是非常简单的方法。有助于心情的精油包括：甜橙，薰衣草，茉莉，天竺葵，佛手柑。
5. 多看书和听书，让知识解答你在生活和工作中遇到的诸多难题，当你不再困惑，不再寂寞，不再无所事事时，吃—在你的脑袋里不再是第一反应了。
6. 写日记：通过日记的形式把自己的烦恼或不愿意与人分享的故事记录下来。我发现日记既可以记录自己成长的心路历程，也可以疗愈自己受伤的心灵。
培养爱好
培养自己多方面的爱好。寻找与食物无关的减压途径是持久减肥的关键。
1. 唱歌：如果这个时候有让你高兴的事情，需要庆祝或犒劳一下自己时，可以约上好友KTV里高歌几曲，既和好友亲密了关系，又让自己的心情得到了满足。
2. 听音乐, 看电影, 看书：如果你的生活或工作遇到了困难或挫折，可以去看一场久违的电影或听一场音乐会，让你的心能够静下来。当你听完一曲悠扬的乐曲；读完一本书中的一节；看完一场无论是动作片还是感人的电影时，你会发现现在的心情和之前完全不一样。
3. 拳击：如果你这个时候是痛苦的，需要一个对象发泄时，拳击是最好的选择。可以把你的压抑，伤心，愤怒，痛苦或者是你没有减肥成功的怨气，全部挥打出去。把拳拳击打的沙包，视作你发泄的对象，这样可以让你转移注意力，既锻炼了身体，也可以让你放松身心。
4. 瑜伽：如果最近你常常感到抑郁，可以通过练习瑜伽来缓解自己的情绪和平静自己的心情。瑜伽的目的不是挑战自我，所以无需一定要做到完美的体式。而重要的是学会通过自己的意识和呼吸来连接身体和心灵之间的距离。
5. 疏导心理：减少因减肥造成的挫折感。可以找与自己有相同经历，且比较成功的人们去交谈，你就会感觉自己并不孤单，因为有人与你同行。借鉴别人的成功经验，同时可以给予自己鼓励和希望。
食物
虽然 ‘情绪’ 经常会影响我们的食欲，但同时我们也可以通过选择正确的食物来帮助调节这些情绪。那么，‘情绪’ 与 ‘食物’ 便会成为 ‘朋友’。 切记千万不要做一个情绪化食者哦。
在平时膳食搭配上多选择有助于情绪的食材。以下是一些有助于调理情绪的 ‘饮食处方’。
~烦躁：多吃含钙、磷丰富的食物。 处方：多食大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、花生（含钙量多）。菠菜、土豆、蛋类（含磷量多）
~易怒：多补钙、补维生素B。 处方：海产品，如贝、虾、海带、蟹，另外，豆类 及牛奶中含有丰富的钙质；各种豆类、桂圆、干核桃仁、蘑 菇。
~爱唠叨：补充复合维生素B。处方：酵母中混入小麦胚芽，加牛奶、蜂蜜调匀，天天饮用， 每日三次，多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类。
~健忘：处方：多吃辣椒、鱼干、笋干、牛奶、红枣、 田螺、卷心菜（含维生素C，维生素A）；多食瓜果蔬菜，减少摄 取肉量，少食酸性食物。
当我们吃 '好' 了，找到了自己喜欢的事儿了，那么我们的心情也一样的会好了。
其实 ‘减肥’ 不单单是为了让自己变得苗条。它是一个自我优化，自我审阅，自我改变的过程。每个人的情况和体质都不一样，所以节奏和时效没有必要与他人比较。人生本来就是一场属于自己的比赛，减肥更是如此。
希望大家可以健康，美丽，开心 365。😄
敬请大家关注我的微信公众号哦 ^_^ 猪宝宝的日记
微信公众号：猪宝宝的日记
网友评论