每周一个小习惯

【题目】每周一个小习惯

【字数】2000

知道了如何掌控一个习惯，你想培养一个什么习惯？哪些习惯能改变我们自己，进而改变我们的人生？给自己三个月12周时间，每周一个小习惯，换个自己，换个人生，要不要来玩？

第1周

良好的睡眠，规律的作息

一个单纯的睡眠，杜绝一切工作、娱乐设施设备，杜绝外部光源；

一个舒适的睡眠，舒适干净的床单、被子、床垫、枕头、睡衣，高密度纺织更柔软，15-26摄氏度室内温度；

一个放松的睡眠，睡前淋浴，听舒缓的音乐、冥想、阅读，给自己一个轻松的睡眠仪式。

第2周

记录日记，理清思路

自己的需求，心情日记、感恩日记 、复盘日记 ......根据自己的需要来选择记录日记类型，网络上可搜索相关日记模板；

自己的思绪，最好不要公开，日记是私人的事情，只跟自己的思绪有关，不为证明，寻找一个合适的记录方式，保护好自己的隐私；

自己的喜好，可以向自己提问，有那些特殊经历？是否遇到了困难？可以采取多媒体方式，录音、图片、绘画甚至音乐，你的日记你做主。

第3周

制定清单体目标

聪明的目标，一个聪明的目标应该遵循SMART原则，具体的，有衡量标准的，可操作的，与自我相关的，有时间要求的；如：11点前睡觉，保证高质量睡眠。

分解目标，如睡觉目标，分解为：买高质量、高密度纺织的床上用品；将电视、电脑从卧室移出；更换高遮光窗帘；每周更换清洗床铺；10点前放下一切电子设备，听书泡脚 ；11点前入睡。

清单体目标，一目了然，增强执行力，可按目标整理执行清单，也可按日期整理执行清单。

第4周

养成阅读习惯

营造阅读仪式感，寻一个不会分心的舒适场所，阅读时，给自己一杯饮品，绿茶、拿铁、柠檬水.....

定期定时，如每天固定半小时阅读，睡前阅读，早起阅读，挑选一个最不容易分心的时间；

加入读书会，用外力督促自己定期按时读书，还能够讨论、分析、分享读书内容，更有收获感。

第5周

番茄钟专注

培养集中力，推荐一个实用工具，蕃茄钟，最好去买一个，不用电脑上或手机上的；

监控思维，当出现跟当下无关的想法，能够觉察，及时刹车，实在忍不住，那么就记录到专门的清单上，抽出时间单独处理；

管理用机，如果注意力被破坏，需要我们花费精力重新来过，所以一次只打开一个浏览器或软件，关闭不必要的铃声和提醒，为发邮件和社交安排固定时间。

第6周

每天冥想

冥想的方法，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过。

可以背颂词，那些给你带来宁静平和感的特定词语或几个词；

想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。

第7周

规律运动

简单即最佳，越是复杂化锻炼，就越难坚持下来，高强度高难度很容易让人疲倦和挫败，循序渐进，逐步延长锻炼时间、锻炼难度、锻炼强度；

静止的活动动起来，比如：看电视时清理房间、洗衣服、运动，站在办公桌前办公，讲电话时走动走动，选择步行替代开车；

参加活动，保持活跃、热情的状态极有效的一个方法，就是参加活动，热爱跑步就考虑5千米、10千米或是马拉松，喜欢骑行还是跳舞，都可以多参加相关活动。

第8周

强制微笑

尝试微笑，就算当下没有让你微笑的事情，也要强迫自己微笑，可以产生生理、心理益处，练习越多越自然；

微笑催化剂，如放上孩子、家人的照片；每天给自己一句激励人心的话语；

建立“快乐文件夹”，记录那些快乐、平静、胜利的小事，强化感受，摆放在各个角落，时刻触发感受。

第9周

整理空间

扔掉不需要的，不是必需品，就断舍离，可以转给别人，或是捐出，或是直接扔掉，从一个小空间开始；

管理拥有的，分门别类，把每个空间想象成文件夹，把物品放在同类别的文件夹里，让一切东西在合适的空间里，使用时知道在什么地方找寻。

心理清洁，慢慢过渡到整理自己的心灵，整理清单、日记、单任务工作等，有助于整理思绪。

第10周

走向户外

融入自己，把自己融入到大自然环境中去，以一种全新有趣方式挑战大脑，打开心胸和世界观；

重视户外，同步生物钟，日出而作，日落而息，给自己设定每周、每天的户外活动时间，如每天至少户外2小时；

随风而动，保持一种“随风而动”的状态，不要在意干扰和意外，看成合作的机会、见识更多、体验意外的机会。

第11周

敞开心扉

聆听，训练良好的聆听技巧，有意识至少花70%时间去主动聆听，接纳他人表达的观点，站在他人角度分析问题，就能够学到更多；

找寻其它角度，将自己沉浸在充满新观点、新想法环境中，试着与朋友、家人、同事探讨不同主题，将自己暴露在不同文化、宗教、国家环境中，与不同背景朋友交谈；

豁达善良，从家人开始，时刻关注自己亲近的人，是否需要帮助，不断寻找施以援手机会。

第12周

学会玩耍

时刻保持玩耍之心，找到跑腿、做饭、打扫、开车都变得好玩的方法，找寻更多让自己放松享受即兴的玩耍，越能够获益；

从简单的开始，说一个笑话，或是模仿一个搞笑的人物，在办公室跳滑稽的舞蹈，做任何