我知道有很多证据表明瑜伽能放松身心，而且这种方法的原理与瑜伽类似，所以我才会用它。
做这个练习时，你最好躺着，当然坐着也没关系。先做几个深呼吸或叹几口气（参见之前的练习），感受身体慢慢放松的过程。
准备开始收缩和放松身体不同部位的肌肉。做这些时，你最好闭上眼睛，所以在尝试之前，把这段看完。或者去YouTube上找频道，那里有很多教学音频，你可以一边听一边做。
·腿 把注意力集中在你的腿上。深吸气，然后收缩你的腿部肌肉。屏住呼吸，挤压大腿、跟腱、小腿—所有腿部的肌肉。当你做这些时，保持身体其他部位完全放松。
几秒钟后，突然呼气，同时放松腿部肌肉。
·胳膊 把注意力转移到胳膊上。像上一次一样屏住呼吸，收缩胳膊上所有的肌肉—肱二头肌、肱三头肌和前臂肌。
和刚才一样保持其他部分完全放松。然后在呼气的同时放松所有上肢肌肉。
·后腰 把注意力放到腰部。屏住呼吸，收缩后腰和臀部的肌肉。如果你觉得自己很强壮，可以把臀部抬起来。
腰部和臀部肌肉收缩时保持全身其他部位完全放松。呼气的同时，完全放松这些肌肉。把抬起的腰放下来。
·肩膀 把注意力放在肩膀上。肩膀抬到耳朵的高度，再让肩膀尽可能远离耳朵。然后你可以任意扭动肩膀。再把它们用力往下压，感受肩部肌肉和肩胛骨带来的张力。
然后深呼吸，呼气时，放松肩膀。
·脖子 吸气，慢慢地把头左转，保持身体上除了脖子的部分充分放松。你可能会感觉到脖子后面的椎骨在扭动。
这样保持住，做一个深呼吸，然后把头再慢慢地转回来，感受脖子上肌肉的张力慢慢消失。现在重复这个动作，做另一边。吸气，把头慢慢转向右边……
·脸和头 把注意力集中到脸和头上，闭上眼睛，深吸一口气，然后挤压你脸上所有的肌肉，挤眼睛、挤下巴，就像要把脸上所有东西都集中在鼻子周围一样。
屏住呼吸几秒钟。然后呼气，快速放松脸上的肌肉，你会觉得所有压力都消失了。
感觉下巴是放松的，嘴唇是放松的，眼睛是放松的，眉毛是放松的，额头是放松的，甚至整个头皮都是放松的。
·全身 现在感受你身上所有肌肉和骨头都在放松。如果觉得身体很重，就把它完全放在地上或椅子上。呼吸也放松。
不要担心你不够放松，不要去想怎么才能更放松。只要简单地享受这一刻就好。如果你还有时间，就这样多待1 ~ 10分钟。
良性应激和最佳状态
关于放松效应，还有一点需要补充：如果你一直处于完全放松的状态，你可能永远不会起床。
我们做事情的时候还是需要一些压力的。问题是我们做了太多的事，承受了太多不必要的压力，它们耗费了我们太多的精力。
我们需要调整压力，让它在给我们足够的动力的前提下危害也最小。而且，我们在完成任务后也需要放松，这样压力就不会一直持续下去。
我刚开始成为划船手的那几年，在比赛前总是感觉特别紧张，导致实际比赛时我就变得特别累。
我在不知不觉中陷入了紧张状态，就像前面说到的那个野人一样。后来，我学到了一些放松的方法。
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