【今天有三大进步】
1.把《掌控》中跑步的方法用起来。
第一，书中有句话颠覆我的认知，“在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度”。也就是说网络上传的“刚开始运动、身体出汗少时消耗糖分，当身出汗多难受的时候，才开始消耗脂肪”，这句话是错的！！！
相反，进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
这对我这个强度运动了5分钟就心慌忍不了的人来说简直是福音， 我没必要一定要去做高强度让自己出很多汗的运动，我只需要慢跑，控制心率，努力把糖脂转换点后挪，就可以愉快的减肥。
心率范围的“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~55%）＋晨间脉搏数]。
第二，跑步时发力和姿势都很有讲究，这样会避免膝盖受伤小腿大腿变粗等问题，对我来说，最大的问题就是小腿容易肿，这是因为我跑步时发力的是小腿而且不由自主地蹬地，正确应该是臀部发力带动大腿，小腿不用。
我晚饭时特别慢地跑了30分钟，确实心不心慌不累，但也出汗了，小腿没有肿。
2.工作上终于把激光器弄稳定了
激光器和光路系统就是我的宝贝疙瘩，没了它，我就没法干活了，过程我就不赘述了。
3.改正昨天的不足
6点后没吃东西，今天加上学英语的时间和听书的时间，用手机仅1小时35分钟，太棒了
有待改进得
1.【早起]】 8点才起来，昨晚莫名地烦躁，睡不着，搞到两点才睡。再有一次晚期起，就见不到美女姐姐了。哭晕
2.今天跟一个没啥的老师瞎扯了一个小时，我本可以早点结束话题，我当时脑袋发烧，跟他八卦别人的事，跟我没有关系，我瞎扯个啥，做好自己的事管好自己的嘴。
常规事项
【阅读】 按照自己的清单 ，《ACT，就是这么简单》第四章。需要加快进度了，不然这周没法跟同学讨论。
【运动】日常2000步+36分钟瑜伽加腰腹+30慢跑
轻+APP出了问题这会看不了数据。气
【小习惯】记账 & 去食堂喝粥
五斧头打卡已完成
【工作】
文献看了一篇，帮师兄改完了毕业论文，欧耶，好多东西以前问他都不愿意说，现在自己看收获不少，我以后要做个好师姐，恩，对。
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