我的朋友圈里有很多特别励志的小伙伴，他们隔三差五就会立各种flag，早起、读书、运动、学英语……走马灯似的游走于各个“打卡营”，一派努力奋斗的精神头。小秦就是其中之一。不过仔细看就会发现，他连续打卡的时间通常不超过10天，等下次再从第一天开始打卡时，也不知道上回那个flag到底咋样了。
有次拆书活动遇见，他说，“我最大的问题就是不自律，每次明明计划得好好的，一到该执行的时候就犯懒。翻开书就打瞌睡，可真躺倒床上了，一刷手机就是俩小时……你说说，有啥方法，能让我做到自律呢？”
一句“我不自律”，看起来像是找到了问题的关键，但实际上等于啥都没说：“自律”看起来像是一个“行为”，知道了动作要领，去做就行了，但实际上这个行为跟一个人根深蒂固的想法有关，偏偏“怎么想”，往往比“怎么做”更难改变。
因此，想要通过问一个问题、得到一个答案就“做到自律”，几乎是不可能的。
最近我读到一本书，不仅清楚地说明白了我觉得很难回答的“自律”问题，还把生活中你可能会遇到的诸多“看似很努力，其实没啥用”的情况，都一并讲明白了。
标题很扎心吧？内容更扎心：
你是一个很努力生活，却一只被生活“亏待”的人吗？
你是一个给自己定下了很多远大的目标，最后却总是不了了之的人吗？
你是一个越是努力，结果却越是不理想的人吗？
不是努力错了，而是你努力的方向错了。
是的，和小秦一样，做不到自律，很可能是因为我们“方向错了”。
每个人都想拥有自控力，无论是面临考试压力的学生还是有业绩要求的白领，不管是想减肥的胖子还是发誓好好读书的你我，谁不曾信誓旦旦的定下一个又一个“小目标”？
然而，更常见的情况却是……
不说刻苦学习还好，一说要刻苦学习，肯定会遇到“拖延症”发作；不说努力上进还好，刚想要努力上进，屏幕使用时间马上就直线上升；不说节食减肥还好，越说想节食减肥反而特别管不住自己的嘴——越想要“自律”就越是“做不到”，这是怎么回事儿？
这并不是你一个人遇到的问题，在抱怨自己“自控力不好”时，我们不知道的是：自控力不是创造出来的，而是释放出来的。
想要通过自控实现目标，重点在于“释放你的心智空间”，简单说就是你要将有限的经历都用在真正的行动、努力、学习上。但是，当你努力要自控、不停与自己的毅力死磕的时候，其实确实把很大一部分本可以勇于行动的精力，用在了“一定要自律”的提心吊胆和“我为什么不够自律”的自我批评上，进入了自我内耗式的假努力。
和电脑上网一样，我们的大脑在面对问题时也是有固定的“带宽”的。生活中如果有太多让人烦心又无法回避的琐事，就会大大占用你原本应该用来处理问题的“带宽”，让你没有精力去完成本该做到的事情。
当你立下了一个flag，心心念念地告诫自己“我无论如何都一定要做到自律”时，就很容易陷入“带宽”不足、自律无能的状态。
一方面，总是想着“一定要自律”这件事儿本身就会占用你的精力。就像吃饭的时候你不是好好品尝美食，而是不停地告诉自己“要好好吃饭！要好好吃饭！”——即使这话一点儿没错，实际上却会影响你吃饭的心情，反而会让你营养不良。另一方面，万一有一天没有达到自己设定的自律目标，我们很可能就会自我谴责：“我怎么又没做到呢？每次都半途而废吊儿郎当！真是太不应该了！”——当你陷入这种“懊恼不已、羞愧难当”的状态，哪儿还有心思去行动呢？当然就更不可能“做得更好”了。
当你太努力要自律的时候，结果往往是进入不自律的必然里。
是不是有点恍然大悟的感觉？好像是给自己过去的行为找到了一个合理化的理由；但又隐隐有些担心：如果我不对自己提出这么高的要求，会不会干脆破罐子破摔、啥都不想干了呢？
既然已经发现前面的路走错了，调整是必然的。但凡事不能走极端，我们并不是要完全走向自律的反面，而是要“以退为进，以迂为直”。
从无法自控到自律，你需要的不是掌握什么新的技能，而是学会“放下”。放下“我必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期。
在给自己设立“自律目标”时，很多人都会贪多贪大，恨不得把时间规划到一分一秒，完全没有给自己喘息的机会。
我必须早上6:00准时起床，吃饭只有20分钟，不能磨磨蹭蹭，6:30开始看书，不看手机、不闲聊，注意力要高度集中……一直努力到晚上10:00！
如果这才叫“自律”，恐怕没有几个人是自律的。
如果你把这当成自律的标准，那就必然要面对“我不自律”的结果。
要是你因为自己看了一会儿手机，就觉得“我怎么又这样不自律”，只会陷在自责的情绪里，更没有力量去做出自律的行动。
“我就是会不自律”不等于“我要不自律”，而是说，“当我不自律的时候，我知道这很正常，我再把自己拉回来继续努力就是了。”说好了要学习，结果看了半个小时的手机。“没关系，看完了就回来继续学习呗。”与其批评自己、陷入内耗，不如好好利用接下来的时间。毕竟我们的目标是努力与成长，而不是自律本身。
先把旧信念梳理清楚、清理出去，更有帮助的“新信念”才有机会进入我们的头脑。
你相不相信，人本身就是追求成长的呢？不用别人强制，人就会自然而然地努力，让自己变得更好、能力更强、生活更幸福？如果你从来没有这种信念，那么是时候该建立它了。
如果一个人总觉得必须要靠“我一定要自律”的强制力才能前进，多半是因为过去被别人管习惯了：从小在家被父母管，上了学被老师管，工作了被老板管……没有机会去体验“内在动力”。
但我们也都有这样的体验：完成一项很有挑战的任务，即使没有上司夸奖，自己也会充满成就感；忍住了看手机的诱惑聚焦完成当前的学习，虽然没有别人看见，也依然对自己特别满意；本来打算偷个懒却依然去运动了，回来感觉神清气爽，烦恼全消……
是的，这时候你体验到的就是“内驱力”带来的效果。
留意努力过后的成就感，虽然暂时没有结果，但你可以告诉自己“我今天又向前走了一步”，这些都是很好的建立内在驱动力的方式，都是可以让你更信任自己、走出自我内耗式假努力的简单可行的方法。
现在很流行的一个词叫做“松弛感”，看起来跟“自律”一点都不搭嘎，但它却正是“自律”的关键！
实现的方法也很简单——
亲近大自然、洗个热水澡、把手机关掉享受“无社交生活”、和家人在一起、与小动物玩耍……
想要打开自律的大门，要是不在“自律”上面。退后一步，去其他地方找一找，以退为进，以迂为直，不死磕自律，往往才能事半功倍。
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