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如何避免内耗?---21天非暴力沟通为你而来

如何避免内耗?---21天非暴力沟通为你而来

作者: 007曾瑞英 | 来源:发表于2019-01-28 23:52 被阅读12次
  1. 什么是内耗?

曾经有一个美好的假期摆在我面前,我发誓要好好珍惜它,于是头悬梁锥刺股洋洋洒洒列了计划,然后就没有然后了。

决心要早起,第一天如愿起床,第二天迟了一点,第三天睡过头,自责一番之后,抱着内疚的心情依然晚起。

三天打渔两天晒网,就像轮回一般,唧唧复唧唧,年年如此。

你可能说,因为没有严峻的任务,可都是交了真金白银呢。

你可能说,因为没有同路人,可都是社群学习呢。

我最近发现,所有的反复自责痛苦和无法持续,都是因为你在内耗。

什么是内耗?字面上看,就是自己跟自己过不去。你可能会反驳:我可是下决心,交押金,真心想成长自己,怎么会跟自己过不去呢?

2.你的头脑有噪音吗?

想象下,你正挥汗如雨在健身房锻炼时,你很投入,也很享受。随着每组累加越来越多,负重越来越大,你开始有点心烦,有个念头跑出来:为何我要这么为难自己?
就像被施魔法般,练习立马失去乐趣,你眼巴巴盼望着结束。

这就是自己跟自己过不去。你有两个自我,自我1和自我2.

怎么理解?
自我1可以理解为头脑,念头,更多是理性层面,充当评论家和思考者;自我2则是身体本能,更多是感性层面,充当行动家或执行者。

某种意义上,自我1是内在的父母,他们在你头脑中指责,批评,发表各种各样意见,自我2是内在的小孩,他们在你身体里根据本能在探索,在行动。

比如你不小心手滑打了一个球,自我1会发出暴力语言:你看!谁让你平时不好训练,打烂了吧?

比如你因为加班起床迟了,自我1会疯狂指责:连早起都做不到?你还有什么好指望的?

暴力来自于我们受到的教育,而非我们的天性。我们会如此对待自己,因为各种神话权威教导,认为人性本恶,所以需要各种争夺指责纠正。我们的思想和语言充满了:正确错误,好坏,自私无私。

这种错误的思想内化为:内在的父母。即使我们长大了,这种时不时跳出来指责的噪音却一直携带,似乎永不止息,让我们做事失去乐趣。谁又愿意被自我1奴隶?放弃或者拖延报复,就顺理成章了。

当你自责时,你的内心会升起什么感受?沮丧,内疚和羞愧。接着你会把大量的生命能量浪费在沮丧上,并一再去做让自己后悔的事。就像小时候父母对你的责骂般。

这些感受就是一种提醒,提醒自己没有与内在孩子连接,只是停留在大脑层面,内在小孩不开心了。

3.如何降低头脑噪音?

我们的头脑和身体无法统一,自我1指头划脚,自我2受伤,身心分离。所以,即使知道,也做不到。

如何让自我1闭嘴?让自我1有事做。做什么?专注于色香味触法。

比如厨房新手正手忙脚乱切菜炒菜,如果自我1嘲笑:你看看,厨房搞得这么乱。盐放太多了!火太大了!
让人抓狂。怎么办?让自我1专注,比如洗菜时去感受流水洗过每一片叶子,炒菜时眼睛观察菜充分搅拌。这就是正念。

最简单的办法是,关注呼吸。走路时,锻炼时,工作时,让自我1关注你的呼吸,自我1有事做,自然就不会盯着自我2.你的身体本能也就更能自由发挥。

说到这,你可能会问:没有了自我1的教育协调,身体会不会像一头脱僵野马,不受控制?回答是,充分去信任自我2。没有自我2,我们永远到达不了终点。

对待自我2,就像父母对待7岁前的孩子,更多是去满足它的心理营养,提供合适它生长的土壤,去相信,去支持。

在人生道路中前进,就像骑手驾着马车(理性,一个轮子是情绪(身体对思维的反应),一个轮子是应激反应。

科学解释看,大脑分三层,最里面一层是鳄鱼脑(爬行动物脑,应激反应),第二层是猴子脑(哺乳动物脑,情绪,恐惧、害怕、兴奋),第三层是人类脑(前脑额叶)。

理性虽好,但只有骑手,轮子不动,马车也前进不了。最佳状态是,身心合一,轮子平衡往前,骑手只看方向对不对。

身体是一个很精密的系统。想象你小时候(自我2)是如何学会母语,摸爬滚打的?用身体本能来学习,用图像模仿来主导。

最后,除了充分信任你的身体本能,还需要掌握方法。利用声音图像,老师示范,而不是一味讲道理用文字。去唤醒自我2的学习能力。

4.最后的最后,两者要统一,身心要合一。

身心合一,与做的事融为一体。其中的秘诀就是不去思考,让你的大脑从无穷无尽的繁杂思想中冷静下来,让你的身体本能做出训练中学习的动作。

这需要平时刻意练习,关键时刻让自我2主导身体。

这就联系上了“冥想”的意义。专注呼吸,提升元认知力,知道自己做什么,身心合一,就能避免把能量无谓内耗。

平时当我们的自我1责备自我2时,有什么方法,可以让我们实现身心合一地自我沟通呢?有,非暴力沟通。它让你从头脑走向内心,能倾听到自己和他人,用爱的语言,让心相连。

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