偶像的价值是什么。
是对理想人生的剧透。
而我们，为什么选择追逐偶像？
因为那个遥远的人，从来都不让你失望。
TA是你的勇气。
TA是如此年轻，美好，光芒万丈。
TA在舞台上、银幕上，在你的壁纸上，如同信仰。
然而……
两个月，几乎每天，不睡觉，或者只睡半个小时。
而正常人的作息呢？
接近三分之一的时间要在睡眠中度过。
作为一个认证营养师，忍不住跳出来强调一下睡眠问题。
相关资料显示，如果你长期睡眠不佳，就会肥胖、健忘、做事注意力不集中，严重的还会直接和间接引起神经衰弱、糖尿病、心脏病等90多种疾病。
创造101台前幕后究竟发生了什么，我们不得而知。
但是，我很负责任地告诉各位，长期、严重的睡眠不足，会极大程度地影响我们的健康。
人脑在一天的工作之后，其脑中的神经细胞会产生β-淀粉样蛋白（beta amyloid）和tau蛋白等代谢产物，这些蛋白如果在脑中沉淀聚集,就会产生很强的神经毒性，能够杀死脑细胞。
如何阻止这种蛋白聚积呢？
《科学》杂志上的研究表明，人脑在睡觉时，脑细胞之间的间隙增大，脑脊液（存在于大脑中的一个区域，填充大脑周围的空间）在脑细胞间的循环比醒着时加快很多，帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。
这句话在说明一个什么问题？
当我们在日常生活、工作、学习的时候，大脑将清理垃圾的时间一再推迟，直到入睡才开始工作。这样才保持着我们人体健康的日常生活。
而不清理这些垃圾的后果是什么？
短期的记忆力衰退学习能力下降
内分泌系统紊乱
免疫系统功能下降
心血管疾病风险增加
甚至有研究认为，长期熬夜，甚至通宵，会大大增加罹患老年痴呆、癌症的风险。
而且，按照孟美岐的说法，除了睡眠严重不足，还存在着睡眠不规律的问题。
这样的作息，破坏了人类自然形成的作息的昼夜生理节律。
激素平衡信号与昼夜节律高度关联，如果昼夜节律发生改变，有可能会引起糖尿病、心脏病以及癌症的发生。
同时，昼夜生理节律还影响心理健康。
总而言之再通俗易懂一些，
长期熬夜，会让人——
变老/变丑/变笨/变胖/记忆力下降/思维能力变弱/免疫力下降/敏感易怒/更容易得病
现在这个时代，人人都在努力。因为所有人，还有时代，都在马不停蹄地前进。
更何况，是瞬息万变，代有才人出的娱乐圈。想要不被淘汰，就必须奋力争取上游。
但努力可以被宣传，但不能拿来做噱头。
何况这个努力本身背后，是谎言。
偶像明星的存在，当然存在着正能量的一面。有始于颜值的粉丝、路人们，去关注，受到感染，甚至于模仿这些正能量的行为。
这当然可以是一件好事。
但是，这种掺杂了砒霜的正能量——
对不起，亲亲，这边不建议您食用呢。
人之所以坚持不懈，不是我们的毅力有多强。
而是因为人呐，往往都害怕命运无常。却想通过自己的努力，在世界上留下自己的痕迹。
在那之前，请先爱护自己，才能走的更远。
那么，到底如何提高睡眠质量呢？
❍ 合理饮食
适当多吃助眠的食物，如全麦食品、高蛋白质食物、南瓜籽、椰子水、樱桃、草本植物茶、富镁食物（如甘蓝、南瓜、菠菜等），以及锌含量高的食物（如牡蛎等海鲜）。
❍ 早睡早起
建议每天晚上21:00～22:00前入睡，早上7点之前起床。
❍ 睡前事宜
睡前建议泡脚，排便排尿，身体舒适更容易入睡。
❍ 睡眠环境
睡觉时，保持卧室空气流通，床不可过软或过高，如果腰不好，建议睡硬板床，外加一张比较软的床垫。枕头不宜过高，以免影响睡眠质量。
❍ 睡姿
中医认为，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。睡觉时，建议往右侧睡，这样不容易挤压到心脏。
❍ 清空负担
如果睡前脑子里想法纷纭，建议把你的想法、开心或不开心的事随意的写在一张白纸上，把脑袋清空，才能更好的入眠。
❍ 阳光和早餐
起床后，沐浴清晨的阳光，日光可以促进体内血清素的分泌，它可以帮助你充分的醒来，然后吃一顿美美的早餐，补充水分和营养。
❍ 咖啡因
下午2点之后，不要喝咖啡、茶等含咖啡因的食品。
❍ 睡前禁食
睡前不要进食和大量喝水，以免消化系统影响睡眠。
❍ 睡前不看手机
电子产品中的蓝光会妨碍褪黑色素的分泌，而褪黑素是用来给你助眠的。睡前可以改换看书，听音乐来助眠。
❍ 不睡懒觉
无论工作日还是节假日，建议每天7点前起床，保证日常作息不被打乱，以免影响睡眠质量。
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