一分钟故事
我记忆里面，有一幕印象非常深刻。就是小时候去吃早餐，大家都点餐，我也点餐了，结果我的大家的餐都上了，我的没上。但我小，不敢说，最后没吃成。
所以对于在团体里面被孤立的感觉，有一点点敏感。当然不包括我没兴趣的团体。
前几个月认识了几个说英文的朋友，中国人，但是说着说着会用英文聊起来，我又感到了被孤立。所以那段时间，我对英语是排斥的。
有一天，店里来了几位外国人，讲英文。我的这种感觉又来了。我觉得很糟糕，心里烦躁，书也看不去了，想逃离。
然后是这几人没吃东西走了，我认知到自己的这种感觉，马上做出调整。
稍晚一点，又进来两位外国人。他们问有没有会讲英文的，我随即豁出去了，用蹩脚的英文和他们介绍菜单。（当然过程并不顺利）
和他们断断续续聊了几次后，我鼓起勇气和他们互加了微信，后续可以互相学习对方母语。这样，我收获了第一和第二个加到微信的欧洲人。
哈哈。这只是我的一幕突破心理压力和舒适区的小事件，抛砖引玉，期待大家的牛人事迹哦。
晨读一省——《优质思考的力量》
001 后天习得的情绪
焦虑和恐惧，这些情绪性的东西，原本以为是作为人的本能，是从祖先那边习得的。没想到作者提出，很多这些都是后天习得的。
我们小时候，对于新的事物，会参考父母的反应而作出反应。这使用的是镜像神经元，通过感知和模仿，形成自己的本能。
根据描述，更多的是我们对于某些事物采取的情绪反应，是通过后天习得，而不是情绪本身。主要的习得途径是对父母的观察。
因此当我们培养小孩的时候，想让他们怎样去感知世界，首先自己就要先做到。
002 大脑是可塑的
用进废退——神经元会依使用者而加强或者削弱某些联结。如果你长期告诉自己做不到，大脑就会只关注困难，自然事情就做不成了。
所以改变的关键就是——调整自己的关注点。
003 十句法
对某一方面的困难，找出自己的10个薄弱点，用正向思维把它们重新描述一遍——内容越具体，大脑建立联接的速度就越快。
入睡前做这个训练效果更佳——因为睡眠中，我们会重复在深度睡眠和快速眼动睡眠之间切换。快速眼动阶段，大脑会自动温习并处理白天接收到的信息，特别优先处理睡前接收的
践行清单——依次在早起、锻炼和写作，使用十句法
阅读二省——《强势》
001 坚持你要做的，不必解释
他人无权控制你的行为和感受，让你相信自己做错了
四连问：凭什么让你解释？因为友谊让你不得不解释吗？不说原因就会做不成朋友吗？这样脆弱的朋友关系有什么意义？
002 帮不到人，也不用内疚
解决问题的责任在对方自身。
关系或制度尤胜于个人意愿？诸如“你要是再让我生气，咱们就离婚”（关系）；“您挡住其他顾客啦，其他人也要买东西呀”（规则制度道德）等，让你感到内疚的都是操控。
厦门的路上偶尔会看到有人向你要钱，十块二十五十块的。看衣着不是乞讨，就说没有路费了，没吃上饭等等。
上次遇到一个，我说有事先走，她说就20块吃个饭，请相信她不是骗子。
我感受到了她的操控。然后我就问他，我可以不给吗？她愣了一下，说可以，我就走了。
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