> 倘若我会去学习，那么我只会去寻找那些教我如何能够好好地死去和好好地活着的知识。
>
>——Michel De Montaigne，1580
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积极心理学（positive psychology），心理学的一个分支，继承和发展了人本主义，存在主义和心理分析的一部分思想，主要继承了人本主义心理学对人的积极因素的强调，并进一步把它推广到每一个普通人的身上，不同于人本主义的是它十分认同科学方法。1998年被正式命名，**是一门研究如何正确把握人生的科学**，**关注从出生到死亡的所有人生阶段**。它的基本假设是：人类美好的一面和病态的一面同样真实存在。研究所有发生在正常生活轨道上的事情。
积极心理学主要研究的有：
- 积极的主观体验（快乐，愉悦，满意，实现感）
- 积极的个人特质（性格优点，天赋，兴趣和价值观）
- 积极的社会关系（家庭，学校，单位，社交圈和社会圈）
积极的社会关系可以**促进**积极特质的发展和表现，从而进一步促进积极的主观体验。对积极心理学在哲学层次上的理解需要体验式学习，即实践。促进不等同于因果。
## happiness幸福——比一比就有了，不够全面。
猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽，一家老小平安健康，天天有的忙碌，有的收获，相处融洽。比上不足比下有余。这是我以前以为的幸福。
科学家定义幸福是：**评价者根据自定标准对其生活质量的整体性评估。是生活质量，主观幸福感和生活满意度**，这些测试表都是科学家用来测量幸福。通过这些测量，得到的是对幸福的标准统计数据，跟我们自己的感觉存在很大差别。它是**可重复，可操作的一系列操作而非事件。**
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莱克肯和特立根研究了一对双生子的幸福，发现幸福具有遗传性，给幸福设了一个界点，这是一个悲观的结论。但具体界点是什么？生物学目前好像还没结论。
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柳博米尔斯基，谢尔登和斯卡德的幸福公式，给出了下面的公式来表示决定幸福的基本因素：
**幸福=界点（基因）+生活情境+意志活动**
通过**幸福练习**的实验，彼得森把幸福公式修改为：
**幸福=界点（基因）+生活情境+持久的意志活动**
看过这个公式，我们知道，抛开界点，我们还可以尝试着通过意志活动和生活情境来改变我们的幸福。可以先试试**幸福练习**。类似处方药，每天来一种，搞一周，不行就换下一种。
- 感恩拜访（给感激的人写一封信）
- 三件好事（写出每天感觉顺利的三件事情，并解释为什么你有这感觉）
- 全力以赴（写下你最近全力以赴做的一件事，回顾一周）
- 用全新的方法来使用性格力量（附1）
科学家发现三件好事和使用性格力量的练习会让幸福更持久，当然，前提是你要持久练习。
另外还有很多变量也会影响人们的幸福满意度，如
- 高相关的乐观，自尊等
- 中等相关的婚姻状况，身体状况，朋友，宗教信仰等
- 低相关的个人外表，孩子，种族，教育状况，阶层等
从现在开始努力做个幸福的人，因为确切的研究发现，幸福可以影响婚姻，收入，友谊，工作绩效，精神健康和心理健康的。
## 乐观
一种情感体验，对乐观的概念，都是基于可操作性定义的，当然幸福也一样。目前主流的有普遍乐观，具体乐观，解释风格和特质乐观。其中最最被大家熟知的是马丁.塞林格曼提出的乐观解释风格。**乐观解释风格是：永久的乐观，暂时的悲观，普遍的乐观，特定的悲观，外在悲观，内在乐观。**每个人都是乐观的，否则不会有那么多名言警句：
>今日事今日毕，（因为大概率明天还会活过来，该做的事情一件也跑不了）
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>预则立，不预则废。
>如果人类的心灵一直忙于把每件不如意的事情往悲观的方向想，则不需要敌人的出现，自己就先奔溃了。——塞缪尔 理查森
另外，自我常常以最为自我奉承的方式来维持自身。人们通常会存在积极倾向的偏差。幸福的人是比较笨的，抑郁的人更悲伤但更聪明。这些也都是科学家在研究的话题。经过证实的是：经历过恶劣的事件并调整和适应过来的人们对生活的评价更加客观。
不管研究做到那一步，总有些是我们能好好利用，来改善我们的乐观，如具体乐观适用于短期自我激励，我们制定目标，努力学习，达成目标，这样我们就更容易制定和达成下次的目标，所谓的小步快跑，完成大过完美，胜利是胜利之母。又如乐观解释风格，我们可以使用ABCDE的方式帮助自己更乐观看待每天遇到的小事务。
乐观带来的好处
- 哈佛成人研究学生档案阅读编码整理和体检健康评分得出:年轻人越乐观，几年后健康状态好的可能更大，乐观和良好健康状况的相关在年轻时不是很明显，在40岁时开始出现，在45岁达到最大值（r=0.37）。
- 美国总统选举检验乐观在社会中是否可以传播，结论是，美国选民更喜欢一个乐观主义者，而不是悲观主义者做他们的领导，这个结论和日常生活一致。
### 向下比较
Taylor&Lobel在1989年做的一个研究说明，向下比较的社会比较策略比面对面地同他人比较有效多了。
不是每个癌症患者都会抑郁，他们会想起他们比别人好的地方，比如我还有一个支持我的家庭，我还年轻，或者我只是切除了一个乳房等等。
这让我不由想起我的那个朋友，她事业低谷的时候总也不会忘记去看看那些福利院的孩子，残疾儿童或者养老院的老人。即使负载累累，也会买点适用的小物件送给他们。谁又能确定，他不是从这里汲取了乐观的力量，来重新面对生活。
下次，如果我遇到不顺心的，我准备去医院看看那些连二便问题都需要别人帮忙的人。总听说一句网络词语
>成年人的世界，没有容易二字
我更想说，成年人就是用来处理麻烦的，不然学了这么多技能，就白费了。
>成年人的世界，本来就不应有简单二字
比一比孩子的，看他们笨拙学走路，学吃饭的样子，我啃开智的课似乎也没那么难了。
### 习得性乐观
在乐观解释风格后，马丁塞林格曼又提出习得性乐观，明确告知我们什么时候可以乐观，什么时候最好实际一点，悲观一点，不要期望太高。
#### 原则：先问，在某一特定情况下失败的代价是什么？如果代价很高，那么就不应该乐观，如果很低，那就可以乐观点。
#### 在什么情况下使用乐观技术
- 假如你想成功
- 假如你关心你的感觉，想摆脱抑郁，提高士气等
- 假如事情迟滞无进展，而你的健康已有问题时
- 假如你想领导别人，激励别人，或者让别人投你一票（吹牛皮和画饼时候），
#### 在什么情况下不使用乐观技术
- 假如你要为危险且不确定的事制定计划要
- 假如你要为一个前途黯淡的人出谋划策
- 假如你想对陷入困境的人表示同情的话，一开始不要使用乐观技术，在信赖和共情建立后，再用乐观技术。
####
使用这些技术前，了解自己的解释风格，培养乐观的解释风格是很有必要的。遇到事情时，你都怎么解释了，仔细想想，尝试用 ABCDE 模式练习，你也可以习得乐观。
ABCDE 模型：
- A: adversity，坏事（朋友不打电话给我）
- B：belief，想法（他不在意我们的友谊了，因为我总是惹人烦）
- C：consequensce，后果（我的心情从好变到坏）
- D：disputation，辩论**辩驳**（证据：上一年我们每周见面 2~3 次；代替：他可能在忙其他事情，或面临麻烦；影响：就算他不在 意这份友谊，那也不是世界末日，我还有其他朋友，生活在继续；功用：他之所以不打电话给我，是因为他暂时遇到了麻烦，而不是我让他感到讨厌）
- E：energisation，**激发**振作（我现在感受好些了）
##附录
1. VIA 在线测试地址 https://www.viacharacter.org
盖洛普优势测试地址 http://www.apesk.com/Advantage-detecting
1. 乐观感测验 https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/zh-hans/testcenter
## changelog:
4/27/2020 2:38:27 PM第一版
## 出处
《打开积极心理学之门》，《活出更乐观的自己》
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