四肢伸展式到三角式
山势站姿。吸气:双脚外八分开肩的两倍半或三倍距离,脚的外边缘平行,膝盖正对前方,双手扶髋。呼气:手肘带胸口向后打开,旋肩下沉。吸气:双手平举掌心向下五指并拢,向两侧延展,肩部远离耳朵,颈部延展。呼气:收腹收肋骨,胸腔打开得更多。吸气:右脚回扣30度,外缘踩实,左脚向外打开90度,左脚跟正对右脚足弓。(要点:双脚大小脚球足跟骨压实垫面,足弓向上拎起,一个向上的力从腿部来到腹部,膝盖都是正对第二根脚趾趾根,大腿肌肉是收紧上提的)。呼气:左手带身体向左侧平移,感觉有股力量在牵引着身体平移,一直到极限。吸气:眼睛平视前方。呼气:左手落于膝盖或大腿上,右手垂直地面,向上延展,眼睛看向右手指尖。吸气,耳朵远离肩部(头不要向下掉,颈部有力),侧腰均匀的伸展,身体不是向下叩,而是在一个平面。呼气:腹部核心收紧,手带身体回正,收左脚回正,调整右脚。吸气:左脚回扣30度,外缘踩实,右脚向外打开90度。呼气:右手带身体向右侧平移,来到自己极限。吸气:眼睛平视前方。呼气:右手落于膝盖或大腿上,左手垂直地面,向上延展,头看向左手指尖。吸气,耳朵远离肩部,侧腰均匀的伸展。呼气:腹部核心收紧,手带身体回正,收右脚回正,调整左脚。吸气:调整,双手扶髋。呼气:双脚内八收回,双手还原身体两侧,山势站姿。 问题:两个体式共同问题:脚部发力不够,手臂不够延展。四肢伸展式:髋部向前。三角式:身体不够打开向下内扣,高低髋。
网友评论