上下背分化训练
上背部：
1.仰躺绳索直臂上拉 15RM *4 （热身）
2.引体向上 10-12RM *3
3.直臂绳索下压12-15RM *4
4.窄距高位下拉 8-15RM *3
下背部：
1.俯身杠铃划船 6-10 RM *1
2.摩托车划船8-12RM * 3 力竭后换单臂划船8-12RM*3 （窄握背阔肌）
3.窄握引体向上 10-12RM *3 （背阔肌）
4.T杠划船 8-12RM *4
5.坐姿划船8-12RM *4 站姿绳索划船
6.背屈伸 12RM*2（竖直肌）
7.硬拉 冲击极限重量 *3
训练记录：
卧臂绳索直拉 15kg*15 *4组
宽窄握下拉 47kg*12 2*2组
引体向上 -26 -33 *12 4组
窄距下拉 33-40 *12 3组
绳索直臂下拉 12.5*15 3组
窄距引体向上 -33 *12 3组
T杠划船 25-40 *10 3组
坐姿反握划船 40-47 *12 4组
上下背分化训练 上背部： 1.仰躺绳索直臂上拉 15RM *4 （热身） 2.引体向上 10-12RM *3 3....
背部肌群较多，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。背阔肌和其它背部小肌群。背阔肌是背部最重要的肌肉，...
（三）躯干肌 躯干肌分为背肌、胸肌、膈、腹肌和会阴肌。 1、背肌 ①背肌主要包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌 ②斜方肌受...
胸大肌 背阔肌 大圆肌
背部 引体向上器主要训练部位：背阔肌、腹肌、竖脊肌 高拉背训练器主要训练部位：三角肌、肱二头肌、背阔肌 低拉背训练...
背阔肌 部位：在腰背部和胸部后外侧。 1.起点：7-12节的胸椎，腰椎棘突，及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第...
背阔肌， 1️位置: 区域划分，肱骨附着：肱骨小结节棘， 一小部分在肩胛骨的角上面，筋膜长在棘突上，髂骨，骶骨，让...
位置：腰背部和胸部后外侧皮下。 起点：第7-12胸椎及全部腰椎棘突、骶骨、髂棘。 止点：肱骨小结节嵴。 功能：肩关...
一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:背阔肌。 2.训练目的:增加背阔肌的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃。 4....
所谓背阔肌便是后表链肌群。不管是大小圆，背阔肌，一个肌肉的起止点，都附着了其他肌肉，有一个附着性。 背阔肌起止点从...
本文标题：17.04.12 背肌（重点背阔肌）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mqemattx.html
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