如何关注自己的内在

我们的人格模式，来自于成长道路上身体所积累的情绪、感受。

在应对孩子的过程中，你愤怒、愧疚、害怕都限制了你与孩子“爱的沟通”，这样的应对模式，并非是不可改变的。

而改变这些的首先需要你更善于觉察自己，更敏锐的觉察到你的情绪和身体感受。

若你无法敏锐的觉察它，你就无法改变你惯性。

而改变这样的惯性，需要你接纳与包容自己，若以自责的方式对待你的惯性，那又是一种压抑与困境。

阿建老师说，我每天都有上千次的自我觉察，这是改变的开始，我们每天有多少次的自我觉察呢？这样的练习是真正改变自我的方向。

今天讨论到如何关注自己的内在。（分享自己一个细致的练习过程）

练习觉察的敏锐度是开始，比如早上和顽妈说了一句话“那些乱七八糟的”，马上觉察到的瞬间马上停下来：“刚才我惯性的话又出来了。”

这样的觉察若足够敏锐，你可以发现你身上有太多的惯性，在继续觉察下去，我那句话的背后是有评判的，评判是因为带着某种情绪，比如：生气、害怕。

带着生气和害怕情绪的时候，身体是什么样的状态呢？肩膀有点紧缩、胸口有点堵（异常轻微）、语速有点快。

当觉察这样的身体感受，你可以迅速的深呼吸，两个深呼吸下来，深呼吸的同时不去思考，感受空气进入身体后从鼻腔、到胸腔、到腹部，然后缓缓的释放，让身体内交感神经和副交感神经交替强化的运行后，身体放松了，较小的情绪往往就平复了。

再进入思考、沟通、行为模式，你的语言、非语言讯息就脱离了以前的惯性。（这个过程很多时候只是两三秒钟的时间，不过细致去做，感觉每个环节都是很清晰的。）

这样的练习，会随着你不断的熟练，慢慢变成你新的惯性。这样也会得到非常有效的改变。

比如刚才我看书，看了一会觉察腰有点酸，然后拿手拍一下腰。

有点酸是感受，拍一下腰是客观呈现，若你是咨询师，看到别人拍一下腰，不要去主观判断。

你好奇：刚才你拍了一下腰，发生什么事了？

别人会告诉你，我腰有点酸。这就是因为好奇得到的客观讯息。没有误解、关心到人。

若你是对自己有足够的觉察，（没有敏锐的觉察就会忽视这个感觉）。你会告诉自己，我需要休息一会。

在休息的同时，我把这段文字组织起来，分享给大家。

——秦戈分享