01
小默在一家电子商务公司上班，每天都要从住处坐公交到公司，这天她像往常一样找了一个后排的位置坐下了，进来的时候，她在经过两个坐在特殊位置上的老头就一阵反感。
这些猥琐的老头们，平常经常逛的就是黄色录像厅，时不时的还猥亵少女儿童，你妹一乘坐公交车就这么孱弱了，还需要女孩子让座了。小默心里有股强烈的怒火想要发作，甚至感觉头上都有一股黑烟即将冒出。
黑烟?这点突然让小默想起了昨天晚上看的恐怖电影，是了，愤怒，昨天看电影时候愤怒多于恐怖，这样的情绪一直留存到今天，愤怒尚未散去，找到了一个目标，是的，就是那两个老头。
说来非常奇怪，当小默一意识到这点，再去看那两个老头，已经看不到他们的猥琐，只看到两个祥和的老年人，而小默也已经心境平和……
平复自己的情绪有时候就是这么简单，简单的到你只需要给它命名。
我们没办法成为一个完美的人，但是我们可以成为一个完整的人。完整的人意味着我们是真实的、活生生的，拥有所有人都会有的脆弱、害怕、笨拙，正因为有这些感受存在，我们才得以和他人，和这个世界连接，我们也因此而更加谦卑。当你谦卑的时候，这世界的丰富就会流向你，如同大海。
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02
美国知名心理辅导方面的专家约翰·布雷萧为我们指出人的各种情绪所代表的力量和功能。他认为，情绪的意思是动作之下的能量。这个能量像生气时的心跳和肌肉紧张，能够帮我们准备好解决问题和面对遭遇威胁的情境。
倘若我们没有愤怒的力量，就无法维护自己的尊严和自我价值。
恐惧是辨别的能量，帮助我们衡量危机并意识到危险所在，以便保护自己。
忧伤是道别及结束的能量，生命是一个不断说再见和完成生长循环的过程。痛苦和忧伤给予我们力量结束过去。成长需要一连串的死亡和新生，痛苦是一种具有治疗性的感觉，它是我们成长的必经之路。
情绪是生命力的表现。识别情绪就是在识别自身的能量和资源。能量和资源是促进我们成熟成长还是其他，要看它们前进的方向是通畅还是受阻。感觉情绪的能力让我们进入自己独特而自发的世界。借由对情绪的体会，才能充分了解在需求的满足上，自己身在何处。
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03
心理咨询师也会有情绪，只是他们多了一点自我觉察和对情绪的耐受性。
作为一个不装逼的简书ID，我从来不想营造一个我心理一直很OK的假象。
比如今天，一大堆的烦恼事情接踵而至，家庭的，工作的，感情的，让我从上午10点到刚才为止全身的神经都紧绷着，莫名的焦虑和烦躁，焦虑达到顶点时，我连拿手机的手都颤抖着。
我解决焦虑的三步曲
第一步：给情绪命名
是时候正面我的情绪了。我不停的深呼吸，心底有个声音冒出来：你能做点什么？于是我试着给我糟糕的心境命名：紧张，失控，恐惧，指向未知，是焦虑。焦虑什么？太多，好吧，那就不一一追究了，那就选择一个比较容易的来解决。
第二步：寻找社会资源，先解决容易解决的问题
我需要给一个靠谱的人打个电话来倾诉（寻找社会支持资源），电话很快打通了，随着交谈的进行，紧张和焦虑的感觉一点点散去，那个容易解决的问题也得到了解决，而且还附送有惊喜彩蛋。待到放下电话时，已经有点神清气爽的感觉了。
我想接下来我会带着略微的焦虑情绪来处理下一个比较容易的问题（其实焦虑还是那些焦虑，并不是全然消失了，只是我增加了对焦虑的耐受性，当我不那么抵触它的时候，它其实可以自由流动）……
第三步：和情绪做联接，去体验它、接受它。
然后我们要和我们的情绪做一个联接。因为我们的情绪无法压抑，所以我们需要去疏导，疏导就意味着流动，流动就意味着去体验它、接受它、让它在心里有空间去表达。表达完成之后，能量有了去处，这时候新的东西才会生出来。
我就是用这三步，从愤怒走到平复的。
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看完文章的你，试着在你下一次情绪来时，做点什么……
end
文/落日冰河
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