上瘾实在是一件太简单的事了。
芥末在抖音上刷着“猫”片，一段小视频紧接着一段小视频播放出来，让他都大脑没有时间也想不到喊停。“看完这一段就不看了”，结果下一段似乎也很有趣呢。不知不觉，一晚上过去了。
“快快快，往左移，再往右一点！”看似简单的俄罗斯方块，你操纵着这些条条块块们旋转移动，找到一个合适的位置塞进去，一下子消除一排两排甚至更多！当方块墙越垒越高的时候，我明显能感觉那些方块垒到了我的胸口上，直到一个精妙的走位消除掉那些方块，或者另开一局。
每天晚上，微信运动都会给我推送今天的步数排行，让我震惊于竟然有人一天能走两三万步路。我姐夫拿着他的手机说，我今天走了2000步，还差10000步，等会儿我再出去走一走。简单的一个数字成为了很多人一定要也不得不完成的任务，对走路上瘾听起来似乎健康一点。
我瘫在沙发上刷着微博看着B站，看完一段视频又有一些同类的推荐跳入我的眼帘，似乎都还不错呢。看完这个我就停下来看书，九点，九点我就看书。咦，九点零五分了，那我索性到九点半再看书吧。
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身边被手机、游戏、甚至健身软件控制着人，多到不胜枚举。再意志坚定的人，似乎总有被某种游戏、活动甚至社交网络控制住的某一时刻，那么，上瘾的瞬间到底发生了些什么呢？
像《欲罢不能》第一部分所说，行为上瘾主要包括了六要素：
1、诱人的目标
2、不可抗拒的积极反馈
3、毫不费力的进步
4、逐渐升级的挑战
5、未完成的紧张感
6、强大的社交网络
当我在看这一章的时候，我一直在想，如何设置能够学习上瘾呢？现在有一些软件其实也做到了这些，比如背单词的软件。
我每天都在扇贝单词上打卡，到现在已经800多天了。反思为什么我每天都要打卡，如果没打卡就能感觉到一种焦灼感呢？也许是它满足了这其中的两个元素：诱人的目标和积极的反馈。
如何能够吃下一只大象？无论是谁，都只能一口一口去吃。对于目标导向而言，也就是将宏大的目标切割成便于管理的具体小目标，让它可消化，每天都能看到自己的进步感。比如我在学的是托福单词书，一共词汇量四千多个单词，一下子掌握完全是不可能就像大象一样。但在扇贝单词上，我可以根据自己的进度设置每天背50个单词，学5个新单词其余都是复习。在这样的目标分解下，吞下一只大象就变得简单起来。
另外呢？每当我背完单词都会弹出打卡成功的反馈，当我连续打卡100天时，200天或达成其他阶段目标时，扇贝单词会发徽章给我，这对我而言是一种积极的反馈。当然，这种积极反馈相比游戏来说还是弱了非常多。
好玩的游戏为何会如此让我们上瘾？
首先，进入游戏界面，开始就会有新手任务可以让我们毫不费力的掌握游戏的基本运动法则，觉得自己棒棒哒。这其实行动成瘾中的“毫不费力的进步”原则。
其次，进入新手村的我，会接到一些小任务，这些任务一方面帮我巩固操作，另一方面是些可消化的小目标，让我在游戏中体会到成长的乐趣和进步。也就是“诱人的目标”原则。
在我游戏的全过程中，会不断有音效、动画效果、色彩刺激着我，让我愉悦且继续下去。这就是“不可抗拒的积极反馈”。
我们熟练掌握这个游戏后，游戏挑战会逐步升级，让我们觉得需要花些力气才可以过去。这种挑战带来的刺激比温和的愉悦感更吸引人，因为这不仅仅是玩游戏了，而扩展成了一件有创造力有技术难度，需要全情投入的事情。
同时，在游戏中“差一点就赢了的”情绪一直左右着我们，让我们为了要赢一局而一遍遍的重复。
同时，在游戏中总会布置一些每日任务，当你习惯了这个节奏，那么每天总要完成这个任务的目标就总会悬在你的脑袋里。我们完成的事情很快就被我们忘记了，而未完成就像一个小勺子，时时在我们脑后敲打着我们。这就是“未完成的紧张感”。
还有呢，还有可怕的社交网络。你有过身边朋友都玩某个游戏或某个社交APP，你为了合群而去下载了这个app的时候吗？在社群里，你会为了不落过每一次点赞不拖群体后腿而花大量时间在游戏或社交网络上吗？现在大多网游都要组队，有公会有组织，正是因为这种组织网为游戏提供了更加强大的粘性和情感链接。
如果将这些原理运用在学习某一个事实上，你会怎么做呢？比如心理学上。
首先，我要明确我的学习最终目标是什么，是咨询师从业还是心理学框架建立。
然后，我要根据目标设计一个巨大的地图出来，就像游戏中一样。开始心理学世界对我而言也许是一片黑雾，但随着学习会一点点揭开。在这个地图曲折蜿蜒的路上，必须要有主干道和分支任务。主干道是基础知识们和主流流派，以及我未来的发展方向，分支就像是探索任务了。这其中的每一步条路上都要有一个个里程碑，让我能够知道学到哪里了。
每天都要有需要完成的小目标要去达成，在学习的过程中当测试我确实掌握了某个知识点，也许令人愉悦的音效必不可少。
还有呢？我随着我的成长，可以加入不同目的的社群，在不同社群会有根据等级而来的社群任务，如果未完成会影响社群绩效，甚至会被踢出群。
啊，要像游戏一样搭建一个学习任务，似乎也是可以的。只要自己的想象足够丰富，完全可以在脑中给自己搭建一个这样的游戏场景出来呢。
嗨，哥们，你现在走到精分第几级了？
我还在老佛爷手上挣扎，你呢？
我掉在克莱因坑里去，快出来了。
隔壁的朋友？
我最近还在罗杰斯塔里试炼呢。
找一群帮众来刷温尼克特啊。
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