唤醒愉悦一一生都能够快乐的秘诀是什么呢？
通过第二章的学习，我懂得得了：追求自我成才就是不断的把隐藏在潜意识的东西带出来，它就像一座冰山，每天在操控我们的生活，我们要一点一滴的把潜意识的东西都看清楚整明白了，慢慢的就会更加了解自己的起心动念！
比如我为什么那样做事？
为什么我要这个反应，最重要的是我为什么会不快乐？
我们都知道，了解自己的确很困难！因为我们东西都是在潜意识里面，尤其想了解自己的内在，通过潜意识是最好的，怎么通过潜意了解自己呢？
通过潜意识了解自己就是去看到我们内在的阴影部分，其实就是看我们内在的阴影，所谓阴影就是我们内在负面体验的那个部分！
比如我一直比较喜欢张薇老师的美丽自然、温柔智慧，其实你看到别人身上的东西自己都有，这叫黄金投射！
那什么决定了我们快乐与否？
其实快乐50%是天生性格使然、悲观或者乐观是种植在你的DNA里面，而生命中的境遇只决定了我们快乐与否的10% ，10%取决生命中的境遇，只有40%是通过我们有意识的努力，而达成！
有种东西叫情绪习惯，如果可以掌控情绪习惯的话，就可以掌控自己的快乐，大脑不会偏好愉快和不愉快的情绪，他只会选择他最熟悉的情绪！ 大脑会习惯熟悉的情绪，当我们的负面情绪变成了某种习惯之后，那生活中一些很微小的快乐，还有值得感恩的事情，很快被大脑遗忘了。
另外会强化我们已经习惯了的情绪，专注于寻找熟悉的情绪，并且反复的感受，也会从当前发生的事情中，找出符合我们情绪习惯的事情，赋予它意义！
大脑会惯性的让我们经历痛苦和快乐！情绪是一种习惯。我们的大脑也有趋利的本能，只要我们可以去塑造出幸福的情绪路径，就可以修改自己的情绪习惯了！
比如慢走、晒太阳，吃东西、细嚼慢咽、心怀感恩！同时和大自然多亲近！就是要去实操去促成改变！
可以从两方面去做：
第一是要愿意贴近自己。
去感受自己每时每刻的情绪，并为他们负起全部的责任，每当有负面情绪升起的时候，如果我们能够去面对的不舒服，而不先去对质那个引发我们的人、事、物！那么，这就是一大步的一个改变了！恭喜你的人生已经成功一半了！
第二是愿意看到自己累积的不良习惯，而下定决心拿出勇气去改变。
比方说你有多的积习：
包括在与异性交往的过程中，不敢率先的去表态！
不敢在人多的场合发表看法！不知错也不愿意改，死要面子要强！这是我以前的问题，我现在已经改很多了。
懒惰和拖延，这是我的问题！
不敢更亲近的人表露自己的感受等！
或者会喜欢在朋友聚会的场合炫耀攻击，或是明明知道不应该对孩子发火，还是发了。
这些累积的情绪习惯，还有我们的惯性行为，我们的古怪的怪癖太多了！这些怪癖不能为我们带来幸福，但是但真正愿意改变的人还是不多，很多人宁可在自己旧有的习惯模式里，安全舒适的过生活，也不愿意跨越出那一步去改变自己！所以我这段时间一直在向内探索觉察自己，人也安静了下来！也真正愿意去改变自己了！
如何做昵？首先要回归到自己的内心才能够不被自己的机械性所控制，同时我们需要带着温柔的理解看待自己的行为缺失，但是还是要毫不留情地下定决心改变自己，这样的决心只有在你受够自己的行为模式以及他带来的后果之后，它才有可能发生！
有些人情绪惯性情绪模式看不清楚，所以唤醒就非常的重要，比如婚姻失败、朋友失和、亲友不慕，事业不成，其实都是我们自己看不到我们那一些错误行为模式导致的。
如果想要真正的快乐，短暂的成长的阵痛是我们必经之路！唯有我们下定决心，不再逃避这样的痛苦，而且会学习一些实操的方法，真的去做出改变，我们才有可能在物质世界当中玩的转，并且开心的、玩得很快乐！
接下来给大家做一个简单的练习：
在痛苦的时候可以试着去尝试唤醒那种愉悦的感受，很多人都在想速成、一步登天，不知道我花了多长时间、花了多少勇气、下定决心广多少决心，才愿意去面对自己的痛苦，直视自己的内在，看清楚痛苦的后面究竟是什么？
唯一的敌人是自己，对付敌人最好的方法就是用爱心、谦卑和忍耐去接纳她，从自己的内心出发，向内去做出自己的改变！
在日常生活当中能够去练习、觉察自己的身体的感受，检视自己的内心，就会让我们看得更加的清楚，我们自己快乐的源头究竞是来自何方？这些话薇老师之前都和成分享过，但今天更加明白了，就是要能够提升我们与负面情绪共处的能力！
总结了一下实用的方法给大家：
首先可以经常回应自己的情绪，甚至可以制作自己的情绪，每天记录一下：
今天是高兴还是悲伤？
是喜悦还是沉闷？
是勤奋还是懈怠？
是放松还是焦虑？
第二、可以把自己悲伤、痛苦、忧虑的事情写下来，然后我们找一个时间好好的去检视一下他们，而不是任由一天24小时主宰你！同时注意哪些是我们自己没有办法改变，或者没办法控制的事情，这个时候学会放手！
第三、心情不好的时候，我们练习面对自己说，一些正向抚慰的言语，而且要大声的说出来。如果你能告诉自己说，今天天气这么好，你今天一定会很棒的！ 考试好紧张，可是我会知道我会尽到能力做到最好的！就是时时刻刻用正向的话语，去鼓励自己非常重要！
第四、要注意自己哪些习惯化的言语和表情，让你的言语的表情都能够正向！要记得特别不开心的时候，也要试着挺直腰杆，去微笑，试试看，你的心情很快会转变！
第五、非常重要，要学会感恩和珍惜！
要寻找非常细腻的那种正向情绪，学习去享受它！甚至扩大他，以获️得满足感！
而感恩真的是我们人生当中最重要的一项特质，它真的可以化解一切所有的情绪！所以时间时感恩，时时刻刻记得自己的生命当中，拥有那么多美好的东西，而不要把眼光和注意力都放在不好的事情。
所以希望亲爱的你们，从习惯性的负面情绪当中走出来，拥有一个更加美好快乐的人生！
感恩每一天的学习成长！感恩我的能量朗读的导师张薇老师！感恩她思维的引领！感恩今天一直在“能量朗读”群里，和小伙伴一起朗读打卡、一起提升自己，内心得到了修炼！感恩所有的遇见！爱你哦！
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