【一阶段·片段一】
R·阅读原文片段
非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
I·拆书家讲解引导
感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。
我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。
负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
举个例子：
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。
A·学习者拆为己用
按照“事实 ＋ 我（感到）......＋因为我…...”的句式，来造句。看看真实的自己是什么样子的。
A1：有一次跟同事聊天，说到我为什么一直单身找不到对象的问题，我顺口抱怨几句：我觉得自己第一长得不丑，第二性格也不奇葩，怎么就没有男生会喜欢呢？其中一个同事来了句玩笑，噗嗤一声笑出来说：你刚好说反了（意思是我找不到对象的原因就是性格奇葩人还丑） ，虽然她马上说是开玩笑。但是我仍然感到非常愤怒，因为她在否定我存在的价值，我感受不到她的鼓励和理解，我感受到的是嘲讽和诋毁。
A2：出现这种愤怒有两个错误，第一，不应该和同事讨论，毕竟同事并不真正了解自己，不能真正体会我的心境，反而会伤到自己;第二，不应该自我评价过高，这可能让人反感。如果做到以上两点，同事应该不会开出那样的玩笑。
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