我是日记星球的114号星宝宝,这是我的第168篇原创日记。
饮食如何搭配?
疾病人群占20%,健康人群5%,亚健康人群占75%。
一、食物多样、谷物为主
食物多样,有利于食物安全。
食物多样,稀释潜在的风险。
食物多样,有利于食物的协同作用。
多样化饮食,有利于降低餐后血糖。
多样的标准:平均每天摄入12种,每周25种,不包括调料。
每天膳食:谷薯类每天3种,每周5种。
蔬菜水果类每天4种,每周10种;鱼类每天3种,每周5种;奶类每天2种,每周5种。


二、吃动平衡,健康体重
天天运动,每周5天运动,累计150分钟,以主动运动为主。
三、多吃蔬果、奶类大豆
每天液态奶300克,每天要吃豆制品,健康吃坚果,每周50克,选择原味,不买开口的。


四、适量吃鱼禽蛋肉
每天摄入优质蛋白质100-200克。

五、少盐少油控糖限酒

六、杜绝浪费、兴新时尚

十个拳头原则:每天需要1个拳头大小的鱼禽蛋肉:2个拳头大小的谷类:2个拳头大小的奶豆制品:不少于5个拳头大小的蔬菜水果,天天有水果,餐餐有蔬菜,1斤蔬菜半斤果。
减肥食谱:纤维素加益生菌,有姜黄素、大蒜素、蔓越莓;每天1袋奶、50克瘦肉、1个鸡蛋、50-100克豆腐、500克蔬菜。
网友评论