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饮食与健康

饮食与健康

作者: 书香天使 | 来源:发表于2018-02-21 22:26 被阅读0次

我是日记星球的114号星宝宝,这是我的第168篇原创日记。

饮食如何搭配?

疾病人群占20%,健康人群5%,亚健康人群占75%。

一、食物多样、谷物为主

食物多样,有利于食物安全。

食物多样,稀释潜在的风险。

食物多样,有利于食物的协同作用。

多样化饮食,有利于降低餐后血糖。

多样的标准:平均每天摄入12种,每周25种,不包括调料。

每天膳食:谷薯类每天3种,每周5种。

蔬菜水果类每天4种,每周10种;鱼类每天3种,每周5种;奶类每天2种,每周5种。

饮食与健康 饮食与健康

二、吃动平衡,健康体重

天天运动,每周5天运动,累计150分钟,以主动运动为主。

三、多吃蔬果、奶类大豆

每天液态奶300克,每天要吃豆制品,健康吃坚果,每周50克,选择原味,不买开口的。

饮食与健康 饮食与健康

四、适量吃鱼禽蛋肉

每天摄入优质蛋白质100-200克。

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五、少盐少油控糖限酒

饮食与健康

六、杜绝浪费、兴新时尚

饮食与健康

十个拳头原则:每天需要1个拳头大小的鱼禽蛋肉:2个拳头大小的谷类:2个拳头大小的奶豆制品:不少于5个拳头大小的蔬菜水果,天天有水果,餐餐有蔬菜,1斤蔬菜半斤果。

减肥食谱:纤维素加益生菌,有姜黄素、大蒜素、蔓越莓;每天1袋奶、50克瘦肉、1个鸡蛋、50-100克豆腐、500克蔬菜。

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