找一个轻松的姿势坐着。让你自己在一个没有人打搅的环境底下轻松的坐着。那坐着可以做一个深呼吸。
做一个深呼吸，让你自己感觉，随着你的吸气、跟吐气，你慢慢去感受自己心跳的变化，也去感受呼吸的变化，你或许也会注意到，现在我的说话是配合着我的呼吸，所以从刚刚在介绍节后综合症的一个过程，到现在，我调整自己的状态，让自己准备好，进入一种催眠的状态，我让自己轻松的坐着，接着我邀请你，去感觉，将你的双手放在你的胸前。
像是你的手心，抱着一个球，就像是这个球，里面有着气，有着能量，有着一个你想要的放松的感觉，做一个深呼吸，想象，在双手掌心之间有一颗球，带着这一个球。我邀请你，一只手慢慢向上延伸，去感觉向上延伸的手，向天空延伸，最好像向上延伸的时候可以连接到天。连接到整个广大的天空，现在是夜晚，你也可以连接到星空，连接到许多的星星。
而另外一只手向下延伸，向下延伸的手给感觉好像触碰到大地，连接到大地，好像向下延伸的手，就像树根一样，深深地深入大地，跟大地有一个连接，而在这个过程当中，你可以调整自己的呼吸，感觉向上延伸的手，连接到天，向下延伸的手，连接到大地，而在天跟地之间，你就是一个畅通的管道，允许自己感觉在这个时候从天吸收一些精神。
从你的手向下延伸，你也可以感觉这一个气，向下走，把你所有的疲惫、疲劳，可能是过节完之后、旅游完之后，快乐完之后、所产生的这些疲倦、疲惫的感觉，都透过向下的手延伸出去。再一次可以感觉一手向上连接到天。接收从天来的能量。一手向下延伸到大地，将所有的疲劳跟压力，都由大地，释放出去，接着，让你的双手慢慢回到胸前。
回到胸前的时候，你可以做一个深呼吸，吸气，跟吐气，去感觉身体放松了一些，现在我邀请你，去感受，一只手，两只手再一次在胸前，像是抱着一个球。一只手向前延伸，好像是触碰到自己的未来儿，一只手向后延伸，好像是触碰到你刚过完的一个长假，去感觉你现在站在在前面跟后面的一个交汇点，尽管你是坐着的，你也可以感觉到。向前延伸的手，触碰到正常规律的生活，而向后延伸的手，触碰到刚过完的假期，它带给你的放松快乐，或者是冒险的感觉，无论你这个假期，是有出去玩，享受了一个旅游，或者是待在家里，享受一个放松的生活，或者是，吃喝很多，或者是玩乐很多。去感觉，向后延伸的手，触碰到快乐的度假的感觉，放假的感觉，长假的感觉，而向前延伸的手，可以触碰到，你每一天规律的生活，从新再一次，找到那个规律生活的感觉，对于生活的一种冲劲跟动力，你似乎可以在向前延伸的手，触碰到，感受到。做一个深呼吸，慢慢将双手，再一次收回到你的胸前，感觉像是抱着一个球。
接着我邀请你将双手向左右延伸，在左手跟右手上面，你可以感觉一只手，带着，可能玩乐所产生的疲倦，倦怠，劳累的感觉。而另外一只手，带着，充满着希望，充满了能量，一个光明灿烂，快乐，精神饱满的感觉。去感觉左手跟右手，一只手就像是你的障碍，延伸，而另外一只手就像是你的资源，它也延伸。让你的双手向左右展开。而你可以感觉你处在这个中间，你拥有了障碍，你也拥有了资源。去感觉右手跟左手，延伸，打开。
我邀请你现在做一个深呼吸，吸气跟吐气。去感觉，在你做深呼吸的时候，左手跟右手，打开，而你的心也跟着打开。去感觉现在是你舒服的、放松的时刻，也是你调整自己的时刻。去感觉左手、右手，一只手有障碍，一只手有资源，两者同时存在。然后，一只手感觉到过节的气氛，放假的气氛、一只手感觉到上班的气氛、感觉到回到正常生活的气氛。感受这双手不同的氛围，然后慢慢的将双手。再次回到胸前，就好像抱着一个球。
我邀请你，去感觉双手在胸前，掌心相对。做一个深呼吸，就好像你的手在胸前抱着一个球，抱了一个气体，抱了一个能量在胸前，我邀请你去感觉在胸前双手所环抱的这一个球里面，有一个生理的时钟，属于你自己独一无二的生理的时钟，去感觉现在你调整你的生理的时钟，去回到平常上班的状态，而现在是晚上将近十点的时间，你也可以将你的生理的时钟调整到符合平日上班时的那个状态。而我也邀请你将已经过去的那一个长假，去想象，它也在这一个球里面。你可以用一个方式，将这个长假做一个礼物包装给它。
打上蝴蝶结，给它一个包装纸，包装起来。就好像，这个长假是你送给自己的一个礼物，你很享受，能够拥有一个长假，你送给了自己一个很棒的礼物。而不论你这个长假过得好或坏，你将这个礼物收在你的心里面，收在你的身体里。你也期待着下一个长假，或许是过年，或许是春节，你期待会有一个更棒的礼物出现。
而现在去感觉你的生理调整，随着你双手之间那个时钟，或许时钟走得快、或许时钟走得慢，去感觉你双手之间的能量，开始有一个韵律，有一个节奏。而这个节奏跟韵律，或许是跟着我说话的韵律和节奏，或许是跟着你自己，呼吸的韵律，还有节奏，去感觉，你可以做一个深呼吸，让自己更加放松一些，而在放松的过程当中，你的身体可以有一个内在的、自动的、一个自动的调整，一个自动的效果，调整。就像是充电一样，现在你的身体可以感觉逐渐的充电。就像你看着手机在充电的时候，那个电量逐渐的增加，现在，在这一个，冥想，放松的过程当中，你也可以感觉自己的精神、还有体力逐渐的恢复，不用恢复到100%。你可以在今天感觉，恢复到平常的百分之80，85，90，95，96，去，感觉随着这个数字的增加，你的身体更加的放松，同时有充电的感觉，又有恢复能量的感觉，我再一次邀请你去看着，你双手，这个胸前，这个位置有一个生理的时钟，这个生理的时钟正在做一个调整，调整成规律的生活的样貌，就像你平常，可以好好的，在晚上休息睡觉。
我邀请你，做一个深呼吸，今天晚上，你可以同样的，睡的一个好觉，而你完全可以相信，在今天晚上睡着之后，在明天早上睡醒之后，你完全的回到了平常正常的生活跟作息，甚至可能有一个更充沛的精神、体力、能量。
我邀请你，做一个深呼吸，让你的双手慢慢的放下。同时，在你的心里面，再一次感受，过去的七天，那一个长假，是一个很棒的礼物，是一个你给自己的礼物，可以好好的享受。这个刚发生完的礼物，同时还放在心里某个角落，现在，到明天早上，你会花足够的时间让自己调整好，那个生理的时钟，调整好自己的气。
找到一个平衡的方式，再次想象，感受，你向上延伸到天，向下连接到大地，向前方连接到规律的未来，向后方，连接到长假，一个很棒的礼物，向左，向右，打开，延伸。一手有障碍，一手，有资源，两者同时存在，而你在这个过程当中，完全完全可以、放松下来，就好像，或许现在你已经准备好，上床睡觉，好好的给自己一个休息。而今天晚上，不论你睡了几个小时，等你明天早上清醒过来的时候，你可以感觉，你已经准备好了，你已经充满了100%的电力，还有能量，你已经准备好要面对，规律的生活，全新的开始，面对工作，面对家人，面对朋友，用一种，你最喜欢，打开自由的方式，面对生活的一切。
做一个深呼吸，我邀请你，在最后的时候，表达对你自己的感谢，谢谢你自己，带自己度过了一个长假，也谢谢所有在长假当中，相遇的人，事、物，美好的事情发生。同时，也谢谢在接下来的人生当中会遇到的，美好的人、事、物。带着一个感激的心，你可以准备好，让自己今天晚上好好的休息。
做一个深呼吸，我邀请你，将你的手轻轻的放在自己的胸口，对自己说一声谢谢，谢谢自己有一个很棒的身体，可以很快的调整，回到正常的生活、正常的工作、正常的作息。你发现，在不知不觉当中，你发现状态，它就调整好了，你的潜意识总是有着许多的资源，足够你使用。
做一个深呼吸，你可以轻松的张开眼睛，将你的手放下，做一个晚上睡觉前准备的工作，然后让自己快速的轻松的深沉的睡着，明天早上起来，感觉自己是充满精神的。
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