你知道，假如失去了水的滋润和阳光的照耀，再好看的花儿也会枯萎。

你也知道，车子出现故障的时候你会先检查汽车油箱里有没有油、轮胎里有没有气，然后才会把车送到4S店。

可是，你为什么常常会忘记，我们的幸福也是建立在某些基本需求得以满足的前提下呢？

除了对水、食物和房子这些明显的“基本需求”外，生而为人，还有许多不那么明显的需求。往往，这些充满神秘色彩的基本需求会左右着我们的心理健康和幸福之路。生而为人，我们的基本需求得到满足，幸福之花才能顺利地绽放。

这就是我们在抗抑郁过程中反复强调人类基本需求的原因。在现代文明中，这些基本需求往往由于某些无奈的原因得不到应有的重视，从而引起焦虑、抑郁、成瘾或其他不良情绪。随着时间的推移，这些问题逐渐被忽视，引起严重的心理问题。更糟糕的是，很多人甚至压根就没有意识到他们具有这些需求，更是不可能知道这些需求无法满足会对他们的健康带来怎样的不良影响。

自然疗法中，强调了生而为人的九大基本需求，并且认为只要能够科学地认识这些需求，并且满足这些需求，你的生活一定会有所改变。

1. 给予和受到他人关注的需要

被孤立的环境会极大地影响我们的精神状态、情绪和行为。每个人的内心深处都希望与他人进行某种程度上的定期接触。不管你愿不愿意承认，这是人的本能。

满足需求小贴士：

平衡的社交生活是满足这些需求的最佳方式。确保你每周至少和朋友见面两次。

交谈的时候，多关注对方而不是自己的事情。

克服你的害羞问题，提高你的社交能力和人际交往技巧。实在不行的话，买几本讲沟通技巧的书学习一下。

2. 满足基本的身心需求

越来越多的人把自己活成了一台机器。我们的午餐时间似乎都在工作中度过，睡眠越来越少，吃垃圾食品，不去健身房，喝“能量饮料”来支撑萎靡不振的身体。但是，长期忽视营养、睡眠、休息和锻炼会导致心理问题并引发其他疾病。

满足需求小贴士：

在一周的时间内，每天做到早起早睡，保证9个小时的睡眠——一周下来，看看你的感觉如何。

每天保持一定时间的步行。

如果你始终缺乏能量和活力，那就用一个月的时间尝试全新的饮食习惯。

每周进行一次高强度的训练，比如举重、游泳、攀岩或其他有氧运动。

3. 安全与保障的需求

每个人都需要某种程度上的安全感。当我们感到所处的生活环境不安全、无法预测或者存在某种危险时，我们的精神健康就会受到影响。安全与保障的需求可能是经济方面的、健康方面的、或者人身安全方面的等等。

满足需求小贴士：

坐下来想一想缺乏安全感的原因。是你的环境吗？是某个特定的人吗？是在一次创伤事件后开始的吗？

如果不安全感来自你的环境，那么你能改变你生活/工作的地方吗？如果不能，你能提高你的勇气和力量，让你感到更安全吗？

如果不安全感来自某个特定的人，那么审视一下，每天和他们在一起时都有这种感觉是否值得呢？或者你是否应该结束这种关系？

如果不安全感来自受到的创伤，去找一个受过技术训练的好医生吧，他们可以快速而舒适地帮助你克服这个问题。

4. 归属感和有所贡献的成就感

在西方文化里，社区（community）是一个很流行的概念。研究表明，相比满足自我需求，对社区抱有归属感或者对社区有所贡献的成就感更有利于改善免疫系统，提高心理健康和幸福感。任何把注意力从自我身上移开的努力都有助于获得社区归属感和成就感，比如参与集体活动、加入俱乐部或者从事志愿服务工作。

满足需求小贴士：

去当地的志愿者中心/俱乐部/民间组织，看看你能参与哪些事情。

找到你认为在当地社区或者组织中有问题的地方，并开始与人们讨论如何解决它！

5. 参与挑战和创造性活动的需求

去学习吧，去探索吧，去尝试新事物吧，去提高你的技能吧！假如失去了进步和成就的感觉，你会越来越觉得自己没有价值，甚至会觉得自己没有存在的理由。无聊会披上它那丑陋的外衣，让生活的天空变得灰暗。而我们需要做的是，展开双臂，拨得云开见天晴。

满足需求小贴士：

回想一下那些曾经喜欢，却因太忙而被你无暇顾及的事情。

参与一个你从未参与过的课程，比如室内攀岩，尝试新鲜的事物吧！如果你有很长一段时间没有进行正式地学习新鲜事物，那是一件很可怕的事情。

开始一个新的爱好或者重新拾起一个旧的爱好，比如弹尤克里里。

6. 亲密感的需求

每个人都至少需要一个人来分享想法、希望和梦想。有些人可以通过与心爱的宠物交谈来满足这种需求，但大多数人需要的是人与人之间的亲密感。

每周和你的另一半约会一次（如果你有的话）。约会的时候，不要谈论工作、金钱或者孩子之类的话题，互相讨论彼此的希望和梦想。

确保每周和你关心的朋友或家人至少见一次面，共进午餐/在公园散步/逛街/看电影。

如果家人和朋友离你很远，可以通过电话或视频每周与他们保持聊天。

7. 控制感的需求

能够在生活中保持控制感的人通常都充满了自信。所以，拥有各种各样的兴趣，或者参与较多的活动是很重要的。

满足需求小贴士：

如果你发现自己或者周围的人都在失去理智，重新控制自己的方法是放松下来，换个角度看问题。

如果有些事情超出了你的控制，给你带来了压力，试着把注意力集中在你能控制的范围内，比如通过健身来控制你的健康。

8. 地位感的需求

能够感受到自己的地位是很重要的一件事。因此，没有必要为自己想要拥有某种地位的渴望而感到羞耻。不过，地位对不同的人可能意味着不同的东西，因此不一定是通过有偿的工作来满足。对一些人来说，觉得自己是一个好祖母、好父母、好儿子或好女儿就足够了。

满足需求小贴士：

尽管你可能认为自己没什么可称道的地位，但请记住，每个人都有存在的价值和地位。保持自尊很重要。

尝试在当地社区做一些有益的事情来提高自己的地位感。

得到别人的认可也是让自己有地位感的好途径。

9.生活有所意义（有追求和目标）

人类具有天生的识别、分析和富有想象力地解决问题的能力。如果一个人被剥夺了实现目标的满足感，想象力就会开始制造新的问题。每一个人活着都需要为某件事情作出努力，有所追求才能使你的想象力往正确的方向发力、采取积极向上的态度，而不是带来消极的情绪。

满足需求小贴士：

认真想想你想要实现的事情。

当你决定要做什么(比如爬山、创业、考注册会计师、写书等)后，便开始朝着它努力。

如果目标太复杂，可以先从一件很小的事情开始做起。比如，想要写书的话，先列出五个可能的主题，然后选择一个最感兴趣的主题设计写作大纲。

最后的建议：把鸡蛋放到许多篮子里

九大需求列举完了，你可能会问，每天的生活都这么忙碌，哪有时间充分地满足所有的需求呢？别着急，其实这些需求大多都是息息相关的，参与一项活动可能会同时满足多个需求。比如，参与志愿服务活动可以同时完成第1、4、5、9个需求，从而有助于我们实现第6、7个需求的满足。和朋友一起散步可能会同时实现第1、2、5、6、9个需求。

此外，确保每个需求通过多个活动来满足，也是非常重要的。这样当某一项活动无法继续进行的时候，相应的需求不会瞬间坍塌。比如，失去工作可能会让人泄气，但是如果你在社区的志愿工作满足了你对地位的需求，那么即使你失去了工作，你也不会感到那么沮丧。再比如，分手可能很痛苦，但是如果你的的关注感和亲密感只来自你的伴侣，那么分手会让你感到更加受伤。如果同时闺蜜保持亲密的关系，分手的痛苦便会减轻不少。所以，有句话说的好，鸡蛋不能放在一个篮子里！我们对于幸福的寄托，也不能局限在某一个人、某一件事上面，让自己动起来，去满足更多的需求吧！它们无形中，便带给了你幸福的源泉。