回顾目标

1.参加活动的意图和目的：

学习新知或者新的方法论。

2.想达到的目标：

这一个月里，养成早睡早起的作息（早上5:30-8:00，晚上11:30-12:00）；充分利用以前睡懒觉的时间做一些利于身心的事情，如每日阅读15min；每日站桩15min等。

3.事先想到的事情：

好的方面：经过训练营，养成一些好的习惯以及自己的学习能力、表达能力和思考总结的能力；

不好的方面：中间可能因为上班或者其他事情不能出席线上分享；作业未能及时完成；给自己定的小习惯没能完成或者完成得不好。

评估结果

1.实际发生了什么

a早睡完成得不太好；

b“意志力”这部分新知执行得不够好；

2.什么情况下，如何发生的？

早睡完成得不好：

a主要是在白天工作遇到某种事情的时候晚上躺在床上会不自觉得反思；

b间断性喝太多咖啡

“意志力”新知部分：

以晚睡为例，比如休息日前一晚，其实是有条件在晚上12点前睡觉的，心理活动大致如下，“一个星期的工作很辛苦，一直没有放松，反正明天休息，晚睡一点点没关系”。于是会忍不住刷一会儿朋友圈、和家人了聊聊天、或者看喜欢的节目等。然后就更睡不着了。

3.与目标相比，有哪些好与不好？

好的方面：

a基本能做到坚持每天早起打卡

b基本能做到每日阅读15min；

c站桩从开始计划到现在基本能坚持每日10-15min

d《精力管理》这本书能提前看完，并按时完成每周便签作业

不好的方面：

a早睡完成得不太好；

b“意志力”这部分新知执行得不够好；

分析原因

1.实际状况和预期有无差异？

有差异：线上分享缺席一次；晚睡习惯完成得不太好；意志力管理还有待改善

2.若有差异，是什么原因导致的？

a意志力不够坚定，比如晚睡

“我想要”的力量很少运用到这种时候。

总结经验

1.学到了什么新知？

a管理好自己的精力，提高工作效率、身体素质等；

b运用三步骤------“我做什么对自己、对他人以及对自己的生活带来什么好处的方法去应对意志疲劳期”

2.如果别人要做同样的事情，你会给他什么建议？

a作息：循序渐进法逐步改善自己的作息；

b运动：从比较简单、容易操作的运动项目入手，如骑车、跑步等开始养成每周一次到两次（每次半个小时到一个小时）

c学会复盘这项技能，并每月或者每一个阶段对自己复盘一次，回顾过去，保留好的地方，分析造成不好的原因并想办法改进。

3.你接下来的行动（开始做，继续做，停止做）

a开始学会运用意志力三步骤应对意志疲惫期，度过难关。

b继续在本群早起打卡、在站桩群里打卡；

c晚上10点半-11点过后停止工作，准备洗漱休息；