听了精力管理手册，再结合自身体验，情绪失控对人影响很大，情绪不稳定，就什么都不想干，就想躺着，精力值也会下降。
并且在生活中和学习中，难免就是会发生各种各样的不称心如意的事情，我们更要学会怎么做自我的调节工作。
第一个就是336呼吸法
用鼻子吸气，让空气在鼻腔里保持三秒，呼气坚持6分钟，能缓解你的心情。
第二就是分散注意力法
转移注意力，让自己换一个角色换一个环境。让我们大脑🧠进入一个不同的更加轻松的状态。
第三个吃甜食
时间最好是在上午十点到下午四点。
第四个就是长时间拥抱
这个的话理论主要来源心理咨询师提出的20秒的拥抱能够提高荷尔蒙水平，释放有利于身体的化学分子的理论。
第五个就是冥想了
放空忘我的状态，才能清空大脑一些杂念，这样你才能更高效从事下一个工作当中。
除了以上方法，跑步运动对于我的情绪调节也帮助很大，我不开心的事情，我也会通过写的方式写下来，这样能稍微缓解一下，要么可能就找个人倾诉一下，有个窗口出来一切都好。
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本文标题：学会情绪管理，建立减压渠道
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