在生活中，我们常常听到这样的话语：
“今年，我将培养一门新技能！”
“下周，我打算运动一小时！”
“有时间我请你吃饭！”
…
上面，这些话语很多是场面话、客套话，我们只能是听听，过一会耳瘾儿而已，千万别当真！千万别当真！千万别当真！在我们身边，那些真正有自律意识和赤诚之心的人都不会这样去对自己和他人进行空口承诺，他们往往在做事情的时候，都有强烈的执行意图，让人感觉更靠谱、更着调。具体说来，下面的这些话语就是我们认为他们更让人踏实、务实的佐证：
“今年我将从七月份开始，在公司附近的“**艺术中心”，利用闲暇时间学习古筝！”
“下周，我将于周三下午四点在人民公园跑步30分钟！”
“下周周末晚上六点，我在**餐厅订一桌饭菜，我们一起聚聚，聊一聊！”
…
在生活中，我们被一个人感动，是因为他在行动！在让自己变得更好的这条路上，我们需要摒弃坏习惯，培养好习惯，而培养好习惯的第一步，就是事先就何时何地行动制订计划，专用用语，称之为执行意图。执行意图中，含有两个最常见的两种提示是时间和地点。一般而言创立执行意图的格式是：
“当X情况出现时，我将执行Y反应。”
现在，将此策略应用于我们习惯的简单方法是完成以下这句话：
我将在〖时间〗和〖地点〗做〖事〗。
例如：
冥想。早晨7点，我将在阳台冥想1分钟。
学习。下午6点，我将在图书馆学20分钟英语。
健身。下午5点，我将在附近的公园盘不30分钟。
婚姻。早晨8点，我会在厨房为我的爱人做早点。
休闲。晚上7点，我会在手机上听20分钟相声。
除此之外，我们还可以在自己已有的习惯之上，培养出新的习惯，最常见的策略就是习惯叠加，如同小时学用“首先……然后……最后……”造句一样，习惯叠加的常用公式也是这样的：
“继〖当前〗之后，我将〖新习惯〗”
例如：
冥想。早晨7点喝完一杯凉白开后，我会在阳台冥想1分钟。
健身。脱下工作服后，我会立即穿上我的运动装。
感恩。我坐下来吃晚饭时，会说出当天令我感动的一件事。
婚姻。夜里上床睡觉是，我吻一下我的伴侣。
安全。我换上运动衣、穿上跑鞋后，会给朋友或家人发短信，告诉他们我在哪里跑步，需要多长时间。
这是简易的习惯叠加。我们一旦掌握了这个结构，就可以通过将各个小习惯串联起来创建更厚重的习惯叠加。
比如：
你每天早上的日常习惯可能是这样的:
1. 在我喝完一杯凉白开后，我会沉思1分钟。
2. 沉思1分钟后，我会写下当天的日常计划。
3. 写完当日计划后，我将立即着手第一件事情。
或者，你晚间的习惯叠加如下：
1. 吃完晚餐后，我会把盘子直接放进洗碗机。
2. 我收拾完碗筷之后，会马上把厨房台面清理干净。
3. 清理完厨房后，就备好第二天早上需要用的牛奶和面包。
简化之，可以是这样：醒来→叠被子→洗澡；醒来→叠被子→在枕头放本书→洗澡。总的来说，习惯叠加允许你创建一套简单的规则来知道你未来的行为。这就像你总是提前计划好了接下来应该采取什么行动。一旦适应了这种方式，你就卡伊开发出通用的习惯叠加，一旦遇到恰当的实际就会发挥指导作用：
健身。当我看到楼梯是，我会走楼梯而不是使用电梯。
社交技能。当我参加聚会是，我会走向我还不认识的人并做自我介绍。
财务状况。当我想买超过500元的东西时，我会等24小时候在购买。
心情。电话铃响是，我会深吸一口气，微笑着接电话。
健忘。当我离开公共场合时，我会检查桌子和椅子，以保证我没有落下任何物品。
隐私。当我离开办公室，我会电脑设置成“睡眠”模式,防止隐私泄露。
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好习惯的养成，任重而道远！今天就分享到这里，下回再结合现身说法做一下分享！
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