用不一样的视觉看世界-头倒立式

练习瑜伽不为别的，只为取悦自己。我享受的是过程，倘若有好的过程，必然会有好的结果。

彪悍一只猫说：找到自己的细分领域，然后去做到第一。他也说过，最好的写作是写践行后的感受。

经过探索，我很庆幸，结合我的实际，我找到了我的细分领域：写瑜伽每个动作的践行感受。

《体位法》一书里，写出了84个最有用的体式。就从这本书的体式写起。

世界上有那么多动作，包括健身之类的体验感，为何我不写？只写瑜伽体式？

因为每一次瑜伽，带给我的感受实在很好，而且，功效大于其他。

为何这样说呢？产后开始，因为带娃，我抽不开时间去瑜伽馆练习瑜伽，而是开始跟着keep的课程进行运动，虽然有减脂效果，可是练习完比较累，我认为是一项没法长久坚持的运动。

而且，减脂后，整个人身体有种被透支的感觉，没有能量的储存。

但是，瑜伽不同。瑜伽带给我喜悦和能量，同时也是内心的修行。

我以前看到《瑜伽之光》这样描述肩倒立式体式：毫不夸张地说,如果有规律地练习肩倒立式,练习者将充满了新的活力和力量,并满怀信心和喜悦。

平和宁静,将会感受到生命的快乐。瑜伽就是如此奇妙，练习过的人，都能感受得到。生命之气在练习者的体内流动,大脑也获得了平和宁静,将会感受到生命的快乐。瑜伽就是如此奇妙，练习过的人，都能感受得到。

没练习之前，完全没办法体会这样的感觉。可是，练习过程之中，发现确实瑜伽给我带来了这些奇妙感。在瑜伽中，让我思考和内观，瑜伽何尝不是修行呢？

好了，现在开始我第一个体式：头倒立的感受过程。

练习完后，感觉手臂和肩膀有了更多的力量，过程中，收紧核心，增强了平衡感。一次次的倒立，不断挑战自己，增加可自信心。

练习方法：

第1阶段:呈雷电式坐姿。

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闭合双眼,放松全身。几分钟后,张开双眼,身体前屈,前臂放在折叠的毯子上,十指交叉,双射放于膝前。

双射间距应与射部和手指之间的距离相等,形成一个等边三角形。

将头置于双手之间的毯子上。双手包住头部形成有力的支撑,使其受压时不会向后翻转。

第2阶段，将膝盖和臀部抬离地面，伸直双腿

用不一样的视觉看世界-头倒立式

第3阶段:慢慢将双脚向躯干和头部的方向移动,距离越近越好,背部逐渐与地面垂直。

双膝微曲,大腿抵住腹部和胸部下侧。将身体的重量慢慢从脚逊移向头部和双臂,保持平稳。将一只脚拾离地面约20厘米高,小心地保持平衡,然后抬起另一只脚,用头部和双臂来保持身体平衡。

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第4阶段:双膝弯曲,慢慢抬起小腿。微微调整躯干,以平衡双腿的重量。

双腿向后收,双脚脚跟靠近臀部。完成这个动作需要收缩背部肌肉。此时双膝向下,双腿并保持这一姿势几秒钟,在进行下面动作之前,觉知身体完全平衡。

第5阶段:抬起双膝与地面垂直。保持脚跟靠近臀部,慢慢伸直镜部,使大腿远离躯干并向上移。

双膝抬高至上方,大腿和躯干成一条直线。身体平衡。

第6阶段:慢慢伸直双膝,抬起小腿。整个身体应该成一条直线,双脚放松。这是最终姿势。

闭上双眼,平衡整个身体,在感觉舒适的前提下,尽量长时间地以最终姿势放松。

第7阶段:回到起始姿势。慢慢弯曲双膝,按照相反的动作顺序,有控制地使身体下降,直到脚卧触地。头部贴地,保持跪姿片刻,然后慢慢回到直立姿势。

呼吸:刚开始学习头倒立时,进入体式的过程中自然呼吸。

有经验的练习者,第一阶段结束时吸气。身体到达最终姿势的过程内屏息。

保持最终姿势时正常呼吸。练习者适应这个姿势后,呼吸会变得越来越轻柔。

时长:初学者应保持姿势10~30秒,以后每周增加几秒钟直到达到理想的时间。为达到一般的健身目的,保持最终姿热3~5分钟足够了。瑜伽专业人士可练习头倒立式长达30分钟。

觉知:身体层面——对于初学者而言,觉知保持平衡;对于熟练者而言,觉知大脑、头部中心,或者呼吸。

心灵层面——顶轮。顺序:初学者应在偷伽体位法练习的最后阶段做头倒立式,有经验的练习者可在初始阶段或最后阶段进行练习。练习完这种体位法后,接着应做摩天式作为反体式,然后做摊尸式。

禁忌:这种体位法不适合颈部问题、头痛或偏头痛、高血压、心脏病、血栓症、动脉硬化、慢性黏膜炎、慢性便秘、肾病、血液不洁、严重近视、眼部血管衰弱、结膜炎、慢性青光眼、中耳炎,以及任何形式的脑溢血患者练习。孕妇和月经期妇女也不宜练习。

功效:头倒立式对激活顶轮非常有效,因此被认为是最好的体位法。

倒立赋予身体和大脑新的活力。它可减轻焦虑和其他精神不安状况,而这些正是导致呼喘、花粉执、糖尿病和更年期亲乱症等人体机能失调的根本原因。

它还有助于治疗多种形式的神经衰乱和腺功能失调,尤其是与生殖系统有关的神经亲乱和腺功能失调。

该体位法倒转了重力对脊柱的影响,背部的压力得到了减轻。腿部和内脏的血液倒流,帮助组织再生。腹部器官的重力作用于横肠膜,促使人体进行深呼吸,从而使更多的三氧化碳、毒素和细菌从肺部排出。

练习提示:最终姿势时,身体大部分的重量由头顶支撑,双管具是用来保持平衡。初学者可以用双臂支撑,随着时间的推移,颈部会逐渐变得强壮,能够承受身体的全部重量,平衡感也可得到一定的提高。

如果练习时不慎跌落,身体应该尽量放松。如果是向前跌落,试着将双膝向胸部弯曲,用双脚来缓冲对地板的撞击。如果是向后跌落,则背部后弯,同样是用双脚来缓冲。

在头倒立式中，我用崭新的视觉看世界，创造新得思维。