腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久，又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，但活动过久则又加重疼痛。
腰部两侧肌肉疼痛
诱发腰肌劳损的原因有很多种，一般有以下几种原因导致：
1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
急性扭伤时一定要及时治疗和休息
2.不良的生活习惯，治疗不及时、处理方法不当。
姿势很重要
3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
不要腰部肌肉长期处于一个姿势
4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
注意保暖和祛湿
腰肌劳损是现代生活中常见的一个疾病，特别是对于久坐工作以及从事长期弯腰工作的人群，最易发病，主要症状是腰部的酸痛，发胀。从事弯腰活动会加重，比如早上刷牙，拖地均会家重。这也是人体亚健康的一个指标，今天就给大家谈谈在家怎么正确的锻炼就可以远离这个疾病。
1，五点支撑法，仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹的动作成“拱桥”状，持续数秒，反复多次。
第二个和第三个就可以忽略了，难度太高
2，小燕飞法，顾名思义就跟燕子飞似的，俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，持续数秒，反复多次。（如上图）
方法很简单，生活中我们一定要坚持锻炼，另外就是预估大于治疗，改掉我们生活中的坏习惯才是最重要的，只要生活中注意自己的生活习惯，腰肌劳损并不可怕。祝愿大家都有一个好身体。
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