（陈苏银＃2021.01.07＃日精进＃day118/1000）
大家早上好，今天我们来继续讲我们的时间管理，昨天我们讲了时间的日志，时间记录，时间黑洞，还有我们的时间感知习惯那我们要养成好的时间习惯了首先要利用早起的时间
大家知道博多舍费尔，他是《财富自由之路》的作者，在26岁的时候负债累累，但是在30岁已经财务自由，成为欧洲的巴菲特。为什么短短4年时间从财务糟糕状况到财富自由，因为有一个高手出现在他生命中，告诉他真正好的生活需要做到以下几点，这个高手说的话也是接下来我要给大家讲的，就是我们要经营自己平衡的人生，这个最关键的要素博多舍费尔看懂了，他也践行到了极致，所以4年的时间就财富自由了。
首先我们要知道学习时间管理的底层是精力管理和目标管理，习惯管理，所有的核心习惯中最重要的是早睡早起，所以今天给大家讲讲我们的作息，早睡早起。
曾国藩说早起是治家之本，布兰克林说我们要过往时找我的生活。
我有早起10年的计划，已经坚持早起521天了，利用早起的时间做自己喜欢的事，比如跑步，读书，写晨间日记。我想问大家，5点你们都在干什么呢？好，这位姐姐说了，5点她在睡觉。而我5点已经在参加讲师训了。以前10年我总觉得没有时间做自己喜欢的事，没有时间运动，没有时间健身，没有时间学习，就在那里躺了10年。如果你想早睡早起，又没办法坚持，那你可以加入一个圈子比如变现学院，在这个圈子大家都早睡早起，有这么一个氛围，大家互相监督，相信你也能做到。
今天给大家讲讲华山这个案例，大家都认识华山吗？认识的给我回个666，他是西贝莜面村，汉庭，如家，然后海底捞等等的营销顾问策划顾问，他一个咨询案都要几百万。10年前他还默默无闻，那个时候他给自己定的每天早上5:00到7:00早起读书，最近几年，他又给自己升级了一个目标早起不读书了，早起写书，他要把四书五经重新写一遍，然后现在华山读论语，华山读孙子兵法，华山读资治通鉴等等，基本一多半都写完了，他用早上的时间把自己变成了一个非常自律非常有产出的人！所以他有一句名言叫：自律就是一种护城河，但难走的路从来都不拥挤。
自律方得自由，我也希望大家成为一个自律的人，善于利用早起的复利让自己获得开挂式的人生，不断成长！
早睡是早起的根本
接下来给大家讲讲早睡。
大家可以发现我们身边很多人都很喜欢熬夜，睡的都没什么规律，这个是很可怕的事情，大家看看这个新闻，有些人他只追求财富、权利、地位在30多岁如日中天的时候，你会发现这些上市公司的负责人，突然之间与世长辞了，为什么呢？就是因为他们压力太大，作息不规律，睡得太晚，所以你看我们身边好多人，他们都不是老死的，而亲病死的，所以我们呢，一定要养成一个健康的作息规律。
还记得台湾的男星高以翔吗？他非常热爱运动，但是因为作息不规律，经常熬夜拍摄所以猝死在拍摄现场，被送往医院经过两个多小时的抢救，最终抢救无效死亡，被判定为心源性猝死。其实在猝死当天，据他的好友透露，高以翔患上了感冒，并且经过在浙江宁波17个小时的节目录制，身体早已经承受不住，不幸在27号凌晨一点半时发生意外！
所以我想告诉大家的是，早起的根本是早睡，而且情绪一定要管控好，这些不利健康的要素呢，我们都要把它列出来，然后把它通过我们的习惯消化掉。在这里送给大家一句金句，10点不睡不要脸，12:00不睡不要命！我晚睡的时候就经常告诉自己10点不睡不要脸，12点不睡不要命！你是不要脸的那一位还是不要命的那一位呢？所以自从我知道这句金句就再也不会让自己熬夜了。因为中医子午流注上讲，11:00~1:00的时候肝脏要排毒而且只能在睡梦中排毒，如果我们11:00~1:00之前没有睡的话，那我们身体的毒素是排不出去的，所以长久积压就会在身体里面产生病变。所以这个时候我们应该进入深度睡眠。
从美容的角度讲，11点一定要睡觉了，每天睡6小时的人比睡8小时的人要老的3倍，长期睡眠不足会加速人们衰老！
接下来呢，咱们来讲讲运动。
那我想问问大家，你们都喜欢什么运动呢？大家跟我互动一下，好，喜欢游泳，打乒乓球，跑步、打高尔夫。好好好
我呢，特别喜欢跑步。为什么呢？因为跑步最简单，只要有一双跑鞋抬腿就可以跑了，到处都是跑道。
记得读初中和高中的时候，我又小又弱，容易感冒生病，学校有田径运动会。我参加了800米和1500米比赛，每天都会绕着操场跑3.4圈，后来发现身体好多了不容易感冒了。
前两三年身体越来越差，很容易感冒，就那种一年两咳，一咳半年。
于是2019年8月份我又开始跑步，从1公里2公里开始跑，到现在已经跑了4次半马，今年想挑战全马。2020年8月18日我参加戈壁沙漠徒步108公里挑战赛中获得冠军！神奇的是这一年来就感冒了一次，而且很快就好了。所以运动可以提升你的免疫力。
我现在几乎每天都会跑5公里，早起运动开启一整天的活力，每天和自己的身体谈一场恋爱，为什么这么说呢？因为我们运动的时候，大脑会分泌多巴胺，让自己的心情愉悦。我还经常会和伙伴们异地同心跑。运动是走出低效率，保持高效能的关键密码。
来大家猜猜这位老人多少岁？60岁、70岁，他刚开始我也以为他只有60多岁了，其实他已经80岁，为什么我们看见80岁的老人跑马拉松很惊奇？因为感觉这个年龄的老人应该安享晚年，不应该这么折腾。但是大家知道吗？在欧美、日本80多岁的老人跑马拉松的人比比皆是。就是因为他们对健康的认知高于我们太多，所以我也希望自己可以跑到80岁90岁。变现学院有很多会员50多岁还在跑马拉松，全马，非常厉害，我们也一起发起了人生百岁学院，让大家吃好、睡好，运动好，一起活到100岁。
早餐：我们前面讲了要好好睡觉，好好运动，接下来我们来讲好好吃饭，做个三好学生。
大部分人都会在外面买早餐吃，而我每天早上都会给宝宝做早餐。因为自己做的卫生、营养比较均衡。接下来我也要去好好学学，让自己的早餐做得更美，更有营养。
我们给家人最好的礼物就是活好自己，不让生我们的人担心，不给我们生的人增加负担！
如何过一天就是如何过一生。！
我们总想让人生过得不一样，如果当下的今天过得都很差，你会变得很好吗？
所以如果我们想让自己的人生不一样，那就从今天的一件小事开始，比如早睡早起、每天适量的运动，你的生活就会多姿多彩…
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