本文要点：
1、婉叶老师早分享
2、国学：《论语》学而篇 第6章
3、叶武滨喜马拉雅《时间管理》听课56~63节笔记 /用时70分钟 /知识点：月检视；慢跑
一、婉叶老师早分享
父母们要换一种积极的方式和孩子聊天，多问正向的问题：你今天在学校里，最开心的一件事是什么？你今天学习，哪一科最有收获？你今天和哪位同学最聊得来？这些问题能够唤醒孩子快乐的记忆，他们会愿意和父母聊。
二、国学
《论语》学而 第6章
子曰：弟子入则孝，出则弟，谨而信，泛爱众，而亲仁。行有余力，则以学文。
三、叶武滨喜马拉雅《时间管理》听课笔记
听课内容：56~63讲
——56讲 【反思】月底检视是个好习惯
1、到目前为止，我已经坚持做月底检视超过40个月。
所以我能在一秒之内（这个得益于易效能的“秒搜”系统）找出历史上这个月自己都干了些什么，例如：
2015年的6月我做了哪些“大事”；
2014年的6月我去了哪些地方，见了哪些人……
月底检视其实就是让我们有一个时间，对过去一个月自己的经历，做一个全面的总结。
我在亲身实践了40多个月之后发现：自己的人生有了巨大的突破与飞跃。
——57讲 【反思】梦想版与年底检视
1、一般在每年的12月底，我会为新的一年做一张待实现的梦想板，或者是修改自己的梦想版。
建议刚开始准备尝试做梦想版的同学，你可以先做一个一年内的，等到你的意志和认识已经足够强大，你就可以做5年内的，甚至是一生的梦想板了。
梦想版有一个孪生兄弟，它就是年度检视。
年度检视一定要建立在月底检视的基础上！
2、从烂开始、重要的小事开始
持续做
不断修正 /进行系统性的反思 /不断进步
——58讲 【运动】运动的意义仅仅是健康吗？
1、大家知道运动对于帮助我们改善自己的心脏功能、肌肉功能……都有很大的作用。
人人都知道运动对身体的好处，那为什么很多人还是没办法拥有运动的习惯呢？
时间管理的基础是精力管理。
精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。
运动、睡眠、饮食三大习惯会为我们的身体储存能量，如果你还有冥想的习惯那就更好了，这样3+1的好习惯能够确保你的精力得到很好地补充。
2、慢跑，游泳都是非常好的方式
简爱跑步法——像恋爱一样去跑步
很多人为什么不愿意跑步？因为累 /对跑步的认知让我们不能坚持跑步
——59讲 【运动】慢以致远：长距离慢跑训练自己
1、我有两项特异功能：
*我能在10分钟之内教会一个人游泳，克服对水的恐惧；
*我可以让一个人爱上跑步，从此建立起一生的运动习惯。
2、大家一提到运动就会想到“累”！
那么怎样才会不累呢？
有一个秘密，就是要把速度慢下来！
只要感觉到累，我们就会不想跑了，跑到500米，我们就会停了。
3、长距离慢跑，坚持跑30分钟，身体会发热，会有一种谈恋爱的感觉
不是坚持一件事，而是喜欢上一件事 /慢以致远
——60讲 【运动】简爱跑步法
1、我会为大家着重分析我在跑步方面的指导老师——吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。
2、“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。
这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
3、小鸡快跑，凌波微步 /步幅要小
开始跑要慢。慢到什么地步呢？第一公里10分钟，后面两到5公里，适当快一点，配速9
两个月之后，配速6-7
——61讲 【运动】跑步初学者的装备推荐
1、易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。
身体的能量是精力的基础。
初跑者会遇到的一些问题，如何解决？
有哪些跑步时可能需要用到的软件和硬件？
2、热身的时候要慢，跑步的时候要快一些 /循序渐进
刚开始，心率控制在100-120之间
在跑步过程中可以反思，也可以听音乐
软件用悦跑圈
——62讲 【运动】跑步的前中后
1、运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它还能为我们补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。
因此，易效能推荐大家早上起来就去跑步。
跑前、跑中、跑后，我们需要注意哪些问题？
跑前：适当喝一些水，如果跑步没有超过10公里，中途就不用喝水。不需要太多的热身，跑步就是最好的热身，但是要慢跑
跑中：每天都跑的话，女生初期3-5公里。可以慢跑、变速跑。尽量在白天跑
跑后：拉伸。分静态拉伸和动态拉伸。 /防止腿部变粗推荐静态拉伸
一个月以内保持在10公里以内。
——63讲 【运动】如何报名与参加马拉松
1、如果大家想要设定一个运动的目标，我会推荐你去跑马拉松。
许许多多人都通过跑马拉松来传播健康的生活理念，也通过设立跑马拉松的目标来让自己保持运动的习惯。
日本的知名作家村上春树就有每年跑一次马拉松的习惯，他甚至还参加过一百公里的超级马拉松。
台湾的马英九先生也保持着跑步的习惯，至今已有40年。
其实我们跑马拉松的重点不在于要跑多少公里，而在于能不能够持续去跑，并且还把运动健康的理念传播给更多人。
2、马拉松的赛事在每个城市都有
线下马拉松报名不太容易，开始可以报线上马拉松
现场跑的气氛不同，现场跑马拉松需要注意什么
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