课题分离:如何解决关系问题？

3.15读书分享

读陈海贤《了不起的我》

读书摘录:

第三章 发展关系中的自我

课题分离:如何解决关系问题？

一个人为什么会有人际关系的烦恼？

        其实，这类烦恼的主要根源是：分不清什么是别人的事，什么是自己的事。这会让一个人很容易变得敏感内向，受他人情绪的影响，活在别人的评价和期待中。甚至把别人的期待变成自己的期待，把别人的情感当作自己的情感。而自我发展成熟的标志，就是越来越能分清楚别人的事和自己的事、别人的情感和自己的情感。自我的边界，就是通过这种区分确立起来的。

      这就是课题分离，它是处理人际关系的基本原则，也是建立健康关系的基础。

    “课题分离”是著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒提出的理论，大意是，要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的课题做好，而你只负责把你的课题做好。至于判断一件事是谁的课题，有一个简单的准则：看行动的直接后果由谁来承担。谁承担直接后果，那就该谁负责。

      很多让人头疼的人际关系难题，都可以用课题分离的思路来解决，比如以下三种典型难题。

    第一种难题，很多人不知道怎么表达自己的需要。

    第二种难题，很多人不知道该怎么拒绝别人。

      第三种难题，很多人因为害怕而不敢做尝试。

      从课题分离的角度思考，“表达需要”是我们自己的课题，而别人接受还是拒绝，都是他们的课题。别人遇到困难，提出请求，是别人的事情；可是接受还是拒绝，那是我们自己的事。别人怎么评价我们，也不是我们能控制的，那是别人的事情。因此，我们做好自己该做的事情就行，其他的事情顺其自然。

      家人间更需要课题分离。

      在情感的纠缠中，要分清楚什么是我们自己的事情，并把我们自己的事情做好。课题分离是没有条件的。如果我们一定要别人先做什么，自己才能做什么，那就不是课题分离了。

      在第二章介绍过控制的两分法:控制我们能控制的事情，而不妄图控制我们不能控制的事情。课题分离，就是人际关系中的控制的两分法。

      因为归根结底，每个人都只能做好自己的事情。如果我们真的把自己的事情做好了，把别人的事情留给别人操心，我们也许就不会担心别人的评价。那些来自人际关系的烦恼和羁绊，就不会那么让我们困扰。