正念“混沌”到“进状态”的一周

进入课室，我主动的向但老师缴械似的报告，貌似给自己这过去一周没有如期完成作业的交待。

或许是这样的心态，促使这一周的课程我在一种松懈的状态里，我用“馄饨”来形容。

课后的意识，唤起了身体的感觉、感受和想法，此刻我特别感恩我的原生家庭，是原生家庭给了我足够的能量，温暖而且积极向上。

我逐渐逐渐的进入到状态。

正念“混沌”到“进状态”的一周

感谢老师微笑的包容，轻盈的声音；感谢玲姐引导和陪伴。

－－－－－－－－－－－－

今日作业分享：

作业一、3分钟呼吸

沙发还是榻榻米上盘坐，我犹豫了一小会，最终决定让自己严肃的盘腿在榻榻米上。

当謦声想起，耳朵逐渐带着心安放了下来，或许，就没有放热神便游走了，脑海里泛起了昨日工作中的不安，对自己的自责。紧跟着引导语把自己带回来当下，后背的疲惫感逐渐被感受到，脊椎的紧实感悄悄的进来了。当下、当下  呼吸、呼吸  便结束了这一作业。

作业二、不悦体验日历

（一）这是什么样的体验？

昨天我草拟的公文被领导退回，主任从领导办公室出来，踱步去了洗手间回来，再跟我说起需要修改的地方，我意识到自己做事情不够细致给主任添了批评。

（二）你的身体有什么样的感觉？

脸红、手微微 微微的抖动

（三）你觉察到什么样的心境或情绪？

害怕、自责

（四）你脑海中出现了什么想法？

对自己出现这类低级错误感到自责，谴责自己的态度。这或许是我自己对自己的要求不高，留下的隐患。