2017年即将结束，

自己定下的目标实现了吗？

精力还算旺盛？

体重维持的怎么样？

看完了多少本书？

又学会了哪些新的技能？

健康状况比以前更好了吗？

无论目标是否实现，

过去都已经成为事实。

在即将到来的新年，我们在总结过去的同时不妨对新的一年做一些规划。一起来看2018年要保持的生活习惯有哪些。

饮食

①保证食物的多样性。

多吃蔬果、奶类和大豆。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

②重视早餐。

体内能量消耗殆尽，不吃早餐可能会出现血糖过低、甚至可能头晕，影响工作和学习效率。

④少吃腌菜、腊肉。

含盐量高的腌渍食品破坏胃黏膜，已经被证明与胃癌有极强的相关。

⑤高汤的营养并不高。

浓浓的高汤就是由动物脂肪、调味料和水组成的乳化液体，营养主要在食材。

⑥每天补充8杯水（约1.5L）。

⑦少喝饮料，包括乳酸菌饮料。

饮料为了调节口感，通常就会加入更多的糖。

⑧即使少量饮酒，也是弊大于利。

软化血管、养生保健的说法并未得到证实。但酒精与癌症的发病的发病风险却成正相关。即使少量的饮酒也会。

运动

①有氧与肌肉训练结合，效果更好。

更多的肌肉意味着同样的运动过程，人体需要消耗更多的能量。所以有氧与肌肉训练相结合的运动方式效率更高。

② 运动，贵在坚持。

每天中等强度运动30分钟，比只在周末运动3小时的效果要好。BBC在《锻炼的真相》中对实验者进行观测，在当天完成90分钟的散步后，血液中的脂肪含量就比没有运动那天下降了1/3。

③身体与精神疲倦时，休息更重要。

④饭后1小时，再进行剧烈运动。

饭后开始运动的时间，同时也取决于食物的摄入量。如果吃得过饱，则运动时间还要往后延长。

⑤运动后休息半小时再入浴。

运动后立即洗热水澡，容易出现头晕眼花、全身无力甚至血压下降、虚脱的状态。运动后使用冷水浴，可以加快乳酸代谢，缓解肌肉酸痛，但是注意不要冲洗头部。

⑥避免长时间的高强度日晒。

从预防癌症的角度来看，应该养成涂防晒霜的习惯，尽量避免高强度的日光浴。（主要是夏季，注意避免暴晒）

生活习惯

①担心下午犯困，中午应该少吃精米白面等高碳食物。

高碳饮食会迅速升高血糖，促使身体分泌大量胰岛素并引起一系列反应导致人们容易犯困。

②久坐不要超过1小时，站起来活动一下。

③每天至少刷2次牙（早晚各一次），用牙线清洁一次。

牙菌斑每隔8~12小时就可“发育成熟”，开始释放腐蚀牙齿的物质，这时就需要用刷牙来清除。而牙线可以清理刷不到的牙缝。

④泡脚不适合静脉曲张/血栓的病人。

热水泡脚使局部温度增加，动脉扩张让更多的血液进入下肢，而静脉的回流能力并不会因此增加。因此对于本来回流不畅或阻塞的血管病患者，会加重血液淤积。

⑤生物钟（生物节律）是真实存在的，不要熬夜。

熬夜，到了某一节点你会突然感觉不困，这时是大量分泌的皮质醇，刺激了大脑觉醒，而长时间的皮质醇暴露会使身体承受巨大的负担。例如加强局部的炎症反应，血压增高，损伤神经元等。