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【羽花涧】-与自我批判争辩-完成稿

【羽花涧】-与自我批判争辩-完成稿

作者: 忙着修仙的小仙女 | 来源:发表于2020-06-12 17:32 被阅读0次

书籍:《情绪急救》

作者:〔美〕盖伊·温奇博士

主题:与自我批判争辩

学习目标:完成这次学习之后,在被别人拒绝时, 可以运用与自我争辩的方法,描述自己的内心状态

R:阅读原文

与自我批判争辩

虽然我们有必要站在客观角度,考虑自己是否犯了显而易见的错误,从而被人拒绝,以便在未来避免这些错误,但这样做需要非常精细的技巧。我们经常为了搞清楚“什么地方出了错”而过分夸大自身的责任,或者因此变得过于喜欢自我批判。其实这是没有必要的,从我们的性格、外貌或者举止方面挑毛病,只能加剧我们当下的痛苦,加深情绪的伤,推迟伤势的痊愈。因此,在评估收到拒绝是自己所起的作用时,我们还是应该持论中肯,善待自己,不要执着于任何错误或缺点。

尽管如此,在此类情况下,自我批判的冲动仍然十分强大。为了避免在自己的伤口撒盐,我们必须能够与自我批判的声音“争辩”,从更为宽容友善的视角看待问题。为了赢得这场内心的争论,我们需要全面考虑,对遭到拒绝的原因更加客观的认识。

与自我批判争辩的练习

  1. 列出(以书面形式)你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。

  2. 针对不同的拒绝情境,使用一下“反驳”自我批判的方法,结合各种可能的方式,驳倒你列出的所有自我批判的想法。

  3. 当你产生自我批判的想法时,一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

I:用自己的话重述原文

【what】

我有个男闺蜜,他跟他女朋友谈恋爱的时候,感觉特别的幸福,跟我们聊天的时候也经常\color{ red }{ 撒狗粮 }、畅想两个人的未来生活,但是在在一起一段时间后,女生却以不太合适为理由提出了分手。

他很受伤,作为好朋友,出于关心的目的,我就找他出来,准备好好安慰他。结果安慰了没几句,他却把责任都揽到了自己身上,认为都是自己的错,跟那个女生没有关系。都是因为自己\color{ red }{ 不够成熟稳重 },让她没有安全感,在相处的时候,自己也一点都不懂得浪漫,从来没有给她制造过惊喜,而且自己的经济条件也不好,爸妈都快退休了,后面还有赡养老人的问题,我们家还只有一套房子,结婚后得跟爸妈住在一起……

他就这样不断的数落自己,觉得是因为自己这也不好那也不好,所以才会被那个女孩拒绝,

其实,他并没有站在客观的角度上去看待,过于的夸大了自己的问题。

很多人在被拒绝后都会跟我男闺蜜一样,比如被领导否定、被公司裁员、找工作不顺等等,当遇见这些拒绝的时候,我们通常都会无限的放大自己的不足,抓着自己的小毛病不放。但这么做不仅会让自己更加痛苦,而且有的时候会失去理智,冲动的做出一些让人后悔的事情。

【why】

我们很多人在被拒绝或者是受挫后都会变得很爱钻牛角尖,无法客观的看待自己,像刚刚我男闺蜜的例子,觉得自己\color{ red }{ 不够成熟稳重 }、不懂浪漫这些都是导致自己被拒绝的原因,但正所谓萝卜青菜,各有所爱,如果真的喜欢,不管你长什么样、懂不懂浪漫都没啥关系,主要的还是看你合不合对方的眼缘。

那么要怎样才能让自己在被拒绝后保持清醒的头脑呢?今天的这个拆页将告诉大家如何在被拒绝后进行自我争辩。

【how】

(1)列出消极的想法

在纸上或者电脑上列出自己被拒绝后出现的各种消极的想法。

例如:我男闺蜜分手后,在纸上写下自己的各种消极的想法:\color{ red }{ 不够成熟稳重 }、看起来没有安全感;\color{ red }{ 不懂浪漫 }、不会制造惊喜;经济条件不大好……

(2)进行自我反驳

根据自己刚刚写下来的各种消极想法,运用各种方法去进行直接的反驳。

例如:

(a)她喜欢\color{ red }{ 成熟稳重的 }男孩子,看起来有安全感,而我\color{ red }{ 做事有的时候欠缺考虑 }

(b)她喜欢那种懂浪漫的男孩子,而我刚好有点\color{ red}{ 直男},不会搞惊喜,\color{ red }{ 讨女孩子欢心 }

(c)她只是心思比较单纯,相处一段时间后觉得我们之间不合适,不想耽误彼此的时间,就直接提出分手了

……

(3)立刻全面的在心里阐述自己的反驳

一旦自己出现消极的批评想法时,立刻在心里开始阐述自己的反驳观点。

【where】

这个拆页的技能点适用于当自己的请求被别人拒绝后,自己开始过度的批评自己,情绪不好的时候使用。

【预防异议】

有小伙伴要问我了,这个拆页里的技能是不是只适合用于被明确拒绝的场景呢?在这里我就要告诉小伙伴了,如果这样的话,就把这个拆页的使用场景限定的太死了\color{ red }{ 就把拒绝理解的过于狭义了 }。其实这里的拒绝不仅仅是指表白被拒、找工作被拒这些情况,像我们平时在工作上方案总被领导打回来返工、社交场合被排斥在某个群体之外这些也都属于被拒绝的情况。

A1:激活经验

我大学刚毕业找工作的时候,当时比较年轻,对工作充满了向往,认为靠自己的能力,可以闯出一番事业,但是后来看了很多合适的工作,投了很多简历,很多都石沉大海,没有反应;要么就是面试完之后,满怀期待的等消息,却没有下文了。

那段时间心情十分低落,开始不断的否定自己:是不是因为自己的能力不够、专业知识掌握的不够扎实、综合能力也不怎么样;是不是因为自己面试的时候表现的不是很好、说话不得体、外表形象也不好看……

这不仅仅影响到我的心情,而且让我产生自我怀疑,在看到新的工作机会的时候,我的第一反应已经不是去投简历试一试,而是踌躇不前,担心自己能不能胜任这个工作。

【反思】

为什么那段时间会心情低落、不断的自我否定?

(1)身边的人毕业后的安排都有着落了,而我还没有找到工作

(2)会很担心自己做不好,让身边的人失望

(3)毕业季找工作的黄金季马上就要过去了,再找不到心仪的工作,后面就更难了

(4)甚至有一些能力不如我的人,找到的工作都很好,让我心里有点失衡

【A1+】

看了这个拆页的技能点之后,当我再次面临找工作的时候,我会这么去做:

我首先会去筛选工作岗位,看清各岗位的职责要求,根据不同的岗位,修改整理自己的简历,并且想清楚自己担任各岗位的优势与不足,其次,研究自己投递过简历的岗位,找到自己没有收到回复的原因。如果有的简历投出去没有消息或者面试后没有回复,开始出现自我否定和怀疑的时候,我会这么去做:

(A)列出消极的想法

在纸上列出自己长时间没有找到工作出现的各种消极的想法:是不是因为自己的能力不够、专业知识掌握的不够扎实、综合能力也不怎么样;是不是因为自己面试的时候表现的不是很好、说话不得体、外表形象也不好看……

(B)进行自我反驳

根据自己刚刚写下来的各种消极想法,运用各种方法去进行直接的反驳:

a)并不是我的能力不行,而是我对岗位的认知度不够,像之前有一家公司是搞生物工程的,但自己的专业是药学,我的专业和这个岗位需要的专业能力还是有点差别的

b)自己在投递简历的时候有一点盲目,就像前面说到的这个岗位,是需要能够静下心来,每天都重复相同的流程,安静搞科研的,但是我自己又比较喜欢新鲜事物,所以自己对岗位性质的了解的不够透彻,也降低了我找工作的成功率

……

(C)立刻全面的在心里阐述自己的反驳

一旦自己出现上面那些消极的批评想法时,立刻在心里开始阐述反驳观点。

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