前两天在喜马拉雅上听了一本书，叫《害怕陌生人》，里面里面有一点是我印象比较深刻的，它说引起社交焦虑的主要原因是负面认知。而负面认知又来自于两个方面：
首先，是先天性的。人类自远古时代就有焦虑症，从出生开始，就要面临猛兽的袭击，或者战争的威胁，尽管后来这些外部环境相对改善，但生存的压力依然存在，内心的焦虑也自然保留着。
另一方面，人们成长过程中，社会环境、文化背景，以及自身特殊的成长经历也会给人带来很多的负面认知。比方说，小孩子在学校读书时，如果上课时，整个课堂比较沉闷，没有人积极发言，这种环境就会使得一些本身比较不爱说话的孩子更加沉闷，久而久之，害怕在公众场合说话等。有一些人在这些环境或者外部挑战当中会自我调节，缓解负面认知带来的影响；但也有很多人选择逃避，最终恐惧社交。
既然我们知道了社交焦虑的最主要原因，那就要对症下药。首先，我们得把出现社交焦虑的情形详细描绘出来，越详细越好，找到产生负面认知的原因，然后针对这些原因制定一些训练的方法进行可以练习。
比方说，发现自己不敢一个人看电影，那就问问自己为什么会害怕？可能是因为怕别人觉得自己很奇怪，干嘛一个人看电影？原因找到之后，就可以制定方法，可以尝试每周找一家客流比较少的影院，然后自己一个人买票去试试，等自己适应之后再找人流大的影院去挑战。循序渐进的去扩大自己的舒适圈。在这个过程中，肯定会有很多的思想斗争，最好把这些思想活动记录下来，然后用积极的话语不停激励自己。
社交焦虑每个人都有，或多或少，只要我们改变自己过往的负面认知，再加以系统的刻意练习，相信大家都能拜托这种焦虑感！
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