昨天执行情况

【精致生活】

1 中午1小时中级实务  ✔

2  10句精选词句摘抄。✔

3 写日记打卡总结  ✔

4 9点以后不吃夜宵 ✔

5 淡妆出门上班 ，做一个精致的猪猪女孩   ✔

6  3组平板支撑1min30秒     ✔

【健身训练】  

力量 +有氧  3×15  ✔

单腿臀桥  3×15  ✔

绳索划船  3×15  ✔

站姿绳索髋关节内收  3×15  ✔

上斜哑铃仰卧飞鸟  3×15  ✔

哑铃肩上推举  3×15  ✔

哑铃仰卧肱三头肌伸展  3×15  ✔

平板支撑  3×15  ✔

侧平板支撑  3×15   ✔

有氧：变速跑60min   ✔

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今日计划

【饮食记录】

早餐：杂粮煎饼1个

早上加餐：燕麦片泡牛奶1杯+1小袋辣条

午餐：西红柿炒鸡蛋1份+3个小橘子+100g香煎鸡胸+30g红薯+100g糙米饭

下午加餐：一杯黑咖啡

 总热量：1000kj

【健身训练】

力量 +有氧  3×15  

单腿臀桥  3×15  

绳索划船  3×15  

站姿绳索髋关节内收  3×15  

上斜哑铃仰卧飞鸟  3×15  

哑铃肩上推举  3×15  

哑铃仰卧肱三头肌伸展  3×15  

平板支撑  3×15  

侧平板支撑  3×15   

总结：这次的训练是根据书上的训练计划，锻炼完没有很累，感觉对体态纠正作用很大。