空雨伞

空雨伞练习

1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空

听到王维老师反馈，孩子很棒！而我过度共情了

2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎…  雨

啥？做的多，反而是错了？

2.5、核对:和自己/对方核对

自我核对：听到老师的反馈，我有些抗拒和烦躁，懵懵的，还有自责和委屈

和对方核对：听到你的反馈，我有点儿抗拒和烦躁，脑子混乱，心口堵堵的，自责，觉得自己很无能，可以慢一点儿等等我

3、内界（感受、情绪）

心慌啊慌啊慌啊，堵啊堵，喉咙发紧啊

3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念

自我负责：听到反馈的第一瞬间，自责自己成长的这些年，也没那么好哇！捉急啊，不接纳啊！快来拯救拯救我啊，拉回感受好好定住

一致性表达：听到王维的回应，其实是开心中带着忐忑和心慌，自责和无力感，看到你的用心良苦，当你跟我核对时，我其实也没有意识到核对的感受，谢谢你一直在，等我

（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）

限制性信念：事儿必须要一次性做到完美

4、整合/自主性行动/感悟/反应          伞

我可以慢慢练习的， 可以从细小的事情里觉察练习记录的

5、应用/转化

虽然已经很晚，第一次没有拖延，码完字了，还有些迷糊，不要紧，坚持写