（02/365）今天的反思运用了一个很好的心智工具--拜伦凯蒂的功课。感兴趣的话，可以搜索她的作品《一念之转》、《我需要你的爱这是真的吗？》。我接触这个工具有7年之久，上过付费的工作坊、曾刻意持续练习，对改善我的亲密关系起到了巨大的作用。接触到元认知这个概念后，我发现，这也是提高元认知能力的利器。
对于元认知能力不够强的普通人，反思容易陷入自己给自己讲大道理的然而并情绪上来了什么都不管用的泥潭。而且有的时候，我们根本没有深入思考因而发现情绪背后的根本原因是什么。那么，功课（The Work）可以帮你像剥洋葱一样层层深入、并发现真相。
晨间计划（目标是灯塔）
1本月最重要的一件事是什么？锻炼、增强元认知能力
2本周最重要的一件事是什么？交不写就出局第一次作业
3今天最重要的一件事是什么？调整作息，先做到10点睡；认真学习笑来老师的财富专栏
晨思录（联想与发散）
1今天遇到的问题是什么？被婆婆指出我做得不妥当的地方，我不高兴
（1）表面问题：不谦虚受教
（2）问题的实质：1、当感觉到威胁，我忙于陷入防御和对抗，没有心力发现真相。2、我要求别人按照我让我舒服的方式跟我提建议。
（3）我的错误假设：别人没有按我期待的方式提建议就是在批评我；别人的批评威胁了我；我做得不好，所以我不好；
2怎样解决的，整个过程中，我的感受和情绪如何？
利用心智工具-拜伦凯蒂的功课--书写的冥想
念头：婆婆冤枉了我
1. 这是真的吗？--不是
2. 当你相信那个念头时，你有什么反应？发生了什么？--生气，开始寻找她冤枉我的证据；对抗，在心里指责她；疏离、冷漠。
如果下面的问题符合你的情况，请把你的回答写下来。在回答之前，闭上眼睛，静静思考一下你的回答。
a) 描述一下当你相信这念头时，身体有什么感受？--胸口闷，身体发紧
b) 描述一下这些情绪对你身体的影响程度。
c) 记忆中，你第一次产生那念头，是在什么时候或什么地方 --不记得了，觉得她经常冤枉我。
d) 记忆中，没产生那念头之前的你是怎样的？--平静的
e) 那念头为你带来的是宁静还是压力?--压力
f) 相信那念头时，你如何对待那个人、你自己或他人？--在内心对她残暴，疏离、冷漠她；让自己被情绪淹没、操控，充满不愉快。浪费注意力。不敢当面质疑，愤怒却淹没了心智，因而流露出绝对的不友好。
g) 相信那念头时，你通常会让自己沉溺在什么当中？（有那念头时，你会去喝酒、买东西、吃东西，还是去看电视？）-- 报复！！！
4.没有那念头你会怎样？--平静和愉快；注意力放在事情上，注意到她说的事实--洗手间地面经常弄湿导致异味而我常常把洗手间弄湿，感受到保持洗手间干燥清洁也是我想要的。会坦然面对自己的疏忽，把注意力放在保持洗手间干燥的做法上。会愉快地感谢生活中有人直言不讳地帮助我将生活料理得清爽并养成干净整洁的习惯。平静下来时，这一切都是我想要的。而当我
反转 原句： 婆婆冤枉了我
反1： 婆婆没有冤枉我。
例子：1她99%没有冤枉我，我确实经常把洗手间弄湿，因为我觉得这样可以冲洗地板。在风大的日子，这样做没有问题。但最近，因为地面湿，确实有了异味。而我忙于对抗，还试图狡辩、曲解。当自我感到威胁，我倾向于不顾一切地防御、对抗。
例子2她过去很多时候也没有冤枉我。我忙着对抗，顾不上谦虚聆听、反思、修正。比如，下雨天要记得收阳台上的东西；开门时，用手抵住门，可以防止风大天门被风突然吹开撞到人。我忙着防御，不承认自己没有这方面的考虑，恼羞成怒，假装没听懂还找借口。婆婆那么聪明一个人，不知我的借口被她看穿多少次哦。3 婆婆很多时候并不是要指责我，而是要告诉我怎么做得更好。
反2：我冤枉了婆婆。
例子1我冤枉她没有边界感。我一直觉得个人生活方式嘛，想怎么样就怎么样。实际上，我很多生活习惯确实不够好，要么降低干净整洁程度，要么效率低。在有意保护注意力之后，我便意识到了自己随性的成本。她可以给我及时反馈帮我成为一个更清爽整洁高效的人，这样的人就在身边，是多么幸福！她做着我一直希望有人对我做的事情而我竟然不自知，还经常在内心发起对她的战争。
例子2我感到生气、委屈时，不跟她正面沟通，害怕发生冲突，但在内心发动战争，我冤枉她为一个不能沟通不讲道理的人。
3我还听说过有其他人犯过类似的错误或者有做的更好的吗？
4解决这类问题可能用到的规律是什么？调查清楚自己的反应机制
日知录（记录与总结）
我昨天从【人-事-网-书-影-音】中学到了什么？有什么启发？
从杨琪的反思日记中看到5问读书法
1本书提出的核心问题是什么？
2 作者的核心观点是什么？根据是什么？
3 别人的观点是什么？根据是什么？
4 作者的和别人的观点，哪一个更可信？为什么？
5 读者你的观点是什么呢？
接下来要用这个方法实践
1我昨天遵守第一原则了么？如果没有，原因是什么，如何改进？遵守了，但有掉线的时候。原因是刷手机有一种及时的、不用动脑的快感。如何改进，允许自己存在这样的状态。发现自己刷手机时，回顾第一原则。另外，断舍离一些公号。
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