搏击训练基础要点

握拳

手指沿着内指关节线卷起来，藏好大拇指，不要握在拳内，也不要伸出来。
拳击的打击主要依靠食指和中指的拳关节。
拳心对着下巴，保护好下巴。
肘部不要张开，保护好肋骨部位。

站姿

一脚在前，脚尖对着敌方；一脚在后，45度打开。
腰部挺直，背部稍微弓起，上身保持放松。

直拳

以左脚在前为例。
左拳：左脚后跟向外旋转90度，胯骨右旋，同时左拳出击，拳心旋转向下。
右拳：右脚后跟向外旋转，同时跨骨左旋，右拳出击，拳心向下旋转。

步伐

运动方向的那只脚先出，可以同时下蹲闪避，注意灵活的步伐。

闪避

闪避的同时稍微旋转，同时向下，注意闪躲的方向和旋转的方向，幅度不用太大。
躲避大幅度的摆拳时，顺着对方拳的方向旋转下沉画圈。

拉伸

从上到下，所有的动作幅度尽可能大

• 旋转脖子。
• 手心向前，指尖先下，另一只手拉住手指往后扳。
• 一手伸直置于胸前，另一只手压住肘部往胸前压。
• 双手叉腰，旋转腰部。腰部的训练不要太多，一周一两次，保护好腰部。
• 脚并拢，双手扶旋转膝部。
• 站立，两腿分开尽可能大，分别接触左脚和右脚。
• 站立，左腿为例：左脚伸直，脚跟着地，左手伸直撑在左膝上，腰部绷直。
• 蹲下侧腿拉伸。左腿为例：右手撑地，右肘抵住右膝内侧往外顶，左手撑地在内侧或外侧。
• 坐下，两腿伸直尽可能分开，手肘下压，腰部绷直，肚子往手的方向贴近。
• 坐下，双脚置前并拢内收，双手压膝部，腰部绷直
• 膝部着地，脚后置，双手撑于胸前，然后置于大腿上下压，腰部绷直。

力量训练

• 俯卧撑姿势，双手并拢，俯卧撑，肘部不要外张，尽量内收。开始困难可以先膝部着地。
• 俯卧撑姿势，双手分开，俯卧撑，肘部尽量内收。
• 俯卧撑姿势，双拳着地，肘部内收。
• 仰卧起坐，双手触碰脚部。
• 平板撑