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今天，是我在简书寻找情绪智慧“精灵”，学习反思日更，第239天。
通过持续阅读《这样想，你才不焦虑》一书，知道了原来改变旧的认知模式，可以获得另一种活法。
读书后，我知道并体会到，很多时候，我们的焦虑并非真的是遇到了什么过不去的坎，而是认知出现了异常。所幸，认知是可以改变的，而书中介绍的认知心理疗法，其基本理念就是：不同的认知会使我们对同一件事情产生不同的感受，改变认知就可以改变我们的主观感受，进而改变行动。
所以，只要能改变认知，就可以消除我们内心的焦虑。当然，改变认知不是一件容易的事情，不是喊口号、灌鸡汤、讲道理就能实现的。它是内心深处的一场革命，需要运用科学的心理学方法。
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书中就为我们提供了大量的方法、案例和练习，研究显示，有60%到80%患有焦虑症的人在经过认知治疗后有所好转。那么，我们需要怎么做，才能让认知发生变化呢？
书中很有特色的一个方法，叫做“暴露”疗法。所谓“暴露”，就是有计划地、反复地、长期地让人接触那些因焦虑而避开的外部物体、情境、刺激，或者内部产生的思想、印象和记忆等。渐渐地，人就会从一个更现实的角度看待事情，从而改变认知。方法有一个基本前提，就是我们必须勇敢直面内心的焦虑，走出自己的舒适区。
以往的我，做事前会想很多，发现自己要做很多事，脑子就有一个念想，希望有人来帮我，心里开始不舒服了。如，今天早餐后，我处理洗好碗，智能电饭锅预约中午饭等家务。接着准备打包盒，穿戴抵御京城寒冷的装备，带上手机，疫情下，进超市量体温，扫健康宝，再买豆浆，栗子，到裁缝店拿裤子，到饭店买鸭子。回家后，把采购的所有物品，该放冰箱的或清洗的，全部做到位，继续做手洗羽绒衣和内衣，机洗棉毛衫等家务活。
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我为自己上午一下能平静有序地完成这么多家务事，感到惊讶。这变化，得益于学习认知疗法后，我在生活中的大胆实践。我提醒自己合理安排时间，在家做好准备，从容淡定，一步步去做就可以了。
实验证明，确实我完全有体力和能力，可以一下将以前不能做到的事情做好。事后回味，感觉认知疗法，在帮助我更好地成为自己，让我通过勇敢踏实的行动真切体会到我的本质上就是最好的。
认知疗法的智慧和灵性的种子，已经种在了我心里，就是练习、练习，再练习，在实践里穿越疗愈自己，我知道今后还会焦虑，还会有恐惧，只是越来越信任这些经历，能够面对与接受。
阅读反思行动，体会不同的认知，不同的活法，重建一些新的思维，勇敢接纳生活的不确定，收获不确定生活给我们的惊喜。
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