欢迎大家关注“易教瘦”说瘦身,今天跟大家分享的主题是——减肥第一步。相信大家看过关于减肥瘦身的文章无计其数吧,可真正能拿来使用的方法却很少,多数只会告诉你开始和结果,而易教瘦就不同,我分享就是要分享减肥的每一个细节,今天就分享减肥第一步。
当你决定减肥时,你会选择一种减肥方法来执行你的减肥计划,而我的减肥方法就是改变饮食习惯,完全靠“吃”来减轻体重。并成功的从88KG减到79KG,还在持续中。
想学的看我的分享就能学会,你也能像我一样,轻松边吃边瘦下来。那么我们在刚起步时,应该怎么做呢?第一步怎么做什么呢?这就告诉大家。
4种主食易教瘦减肥第一步:改变主食
为什么我们要改变主食?
主食决定了你的饭量,吃的主食不对,你的饭量就会增加,造成体重增加,这是其一,其二主食不同,营养成分也不同。
在大家的心里可能只认为:米饭和面食是我们的主食,这是一个错误的观点,早在1982年国家就有了出台,明确指出:米饭、面条、红薯、土豆这4种可以作为长期食用的主食。
那么吃米饭和面条对减肥有影响吗?答案是肯定的,物别是面条,面条的热量远远大于其它3种。我们下面看下4大主食的热量和营养表。
上图大米的热量与营养 上图面条的热量与营养 上图红薯的热量与营养 上图土豆的热量与营养通过上面4种主食的热量和营养数据分析,我们发现每100克米饭、面条、红薯、土豆热量相差不多,最小的是土豆77大卡,而热量最高的是面条283大卡,而你长期吃面条就越容易肥胖,除此外,我们看脂肪部分,不难发现面条是最高的,而其他只有0.2基本一样,而碳水化合物最低 的却是土豆16.5克。
所以得出一个结伦:吃面条易长肥,最好的主食应该选择土豆,这也是易教瘦对于减肥的第一步,为何要改主食的理由。
网友评论