第二章：浪费时间
自制
第二章是关于三要素之一——时间的介绍，分为两个部分，第一个部分是关于拖延症，主要是介绍了拖延症的生理成因和解决办法，第二个部分很简单，就是减少上网。
拖延症一定是困扰很多人的问题，我自己很多时候也会犯拖延症，明明有重要的任务要做，但就是想着先看会视频再去，结果一直拖一直拖，拖到截止日期采取完成任务。之前我把这个现象归结为我的自制力不够强，不够自律，意志力不坚定，但是在阅读了本书之后，我了解到了拖延症背后的生理原因，简单来说，就是我们的大脑有两个部分，边缘系统负责调节情感和本能，让你屈服于情感，受不住诱惑，作出本能反应，前额皮层则承担着逻辑思维、理性分析的功能，让你时刻记住自己的长期目标。当你在学习和娱乐之间纠结的时候，你的前额皮层和边缘系统就在斗争，当你选择而行动起来去学习的时候，你的前额皮层就获胜了，反之你的边缘系统占据了上风。很显然，斗争的时间越长，情况越不利，这也是为什么很多方法会建议你立刻去做，因为有纠结的时间，或许就完成了。
现在我们知道了拖延症背后的生理原因，我们就知道要怎么样去克服拖延症，本质上就是要激活我们的前额皮层，给它力量，具体怎么做？首先是把拖延的事情变得更加有趣更有吸引力，比如说简书的日更活动，有时候我们可能不想去写，因为首先不知道写啥，而且写作这种思考和输出的过程本身就比较艰难费脑，另外很难及时看到收益，即便有，也非常少，就没有动力，这种时候怎么样才能让这件事情变得有吸引力呢？如果没有思路，是不是我们可以先听个歌，看看评论，突然有一句话触动了我，那今天就可以用这句话作为一个主题来展开写。写作的时候觉得太痛苦了，那不如搞一个喜欢的键盘，拿出来敲字，我自己是很喜欢敲字的感觉，非常解压，而且我打字的速度非常快，还可以盲打，打字的时候就有一种享受的感觉。觉得日更没有意义，收益太低，要么可以前期充值会员，先付出，就有动力收回成本，要么可以给自己定一个一个的小目标，更新七天就可以买一杯奶茶。总之就是，当一件事情让你觉得很乏味的时候，你可以从积极的角度去想，怎么样让这个事情变得有趣，学会给自己创造快乐，而不是逃避。
作者也提出了三个方法来克服拖延症：
自制
1、列出清单，当你不想做什么的时候，你把这些任务一条条列出来，再一条条做完划掉。尽管我不知道这个方法背后的原因，但是从实践角度来看，很有用，特别是做家务的时候，我会一项一项写出来：洗衣服、洗鞋子、倒垃圾、叠衣服……我会写的非常细，写出来之后我就会有动力去做，因为把这些任务划掉的感觉真的很好，所以不妨试一试，对于复杂的重要任务也同样适用，当你把任务拆分地足够细的时候，再难的任务也不觉得难了。
2、列出拖延所需付出的代价。主要是为了刺激前额皮层，让理性战胜本能。
3、直接开始；正如上面所说的，边缘系统和前额皮层斗争的时间越长，情况越不利，所以不要去纠结，直接去做。对我来说，体育锻炼尤为适用，每当我纠结是否要去跑步的时候，我就会立刻穿上鞋子出门，这样很快就跑完了。
除了生理原因外，作者还提出了拖延症的另一个原因，我把它归结为心理原因，关于这一点，我在前面也详细论述过（款待未来的你 - 简书），这里就不再详细描述了。简单来说，就是和未来的你建立联系，联系越紧密，拖延的可能性就越小，因为你的拖延都会作用在未来的你身上，如果不想明天起来头疼，那今晚就要放下手机早早睡觉。
关于拖延症的介绍就是这么多。在“浪费时间”这个章节，作者还提到了远离网络，或者说在一段时间内切断网络。这一点我的感触尤为深刻，从上大学有了自己的手机、电脑再配合上无线以后，我的时间大幅度流失，沉迷网络不仅会造成时间浪费，更可怕的是碎片化信息的输入和电子产品的辐射会降低人的专注能力和思考能力，长期上网娱乐的人一定会精神萎靡不振，注意力涣散。至于如何切断网络，以避免受不住诱惑而浪费时间，作者其实并没有给出什么技巧性的方法，我个人也认为这更依靠于每个人的自觉，能不能有意识地断网，如果真要说什么技巧，那就是从五分钟、十分钟、三十分钟开始，再慢慢过渡到三小时，一上午，一整天。
每个人拥有的时间都是24小时，但总有人这24小时做出了改变世界改变历史的伟大成就，我们普通人所求的不多，只求能用好这24小时，过好自己的人生。
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