1.困了，要给健康的睡眠。（怎么才是健康睡眠？）

2.古罗马医学始祖塞尔苏斯：年幼的婴儿和儿童很容易因夜间失眠而致病。

3.提高时间效率的基础是睡眠，睡眠是第一教育。

4.睡眠健康五大判断标准：

  ①夜间和白天的睡眠持续时间

  ②小睡次数和时间长短

  ③睡眠固化

  ④睡眠安排，睡眠时间的掌握

  ⑤睡眠是否有规律

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克里斯丁·吉耶米诺博士与威廉姆·蒙德特博士都是世界睡眠研究方面顶尖杂志的创刊编辑，他们告诉我们有关睡眠的基本原则如下：

1.睡眠时的大脑并不是没有任何活动的大脑

2.人在睡眠时和清醒时的大脑活动规律并不一致

3.人在睡眠时，大脑的活动都是有目的的

4.入睡的行为是后天习得的

5.如果能让孩子在大脑的快速发育期有足够的睡眠，孩子以后就更容易集中注意力，脾气也会很温和（重点）

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把控睡眠的四个方面：

a睡眠结构（入睡的时间和睡眠持续时间）

b睡眠质量（整体睡眠和断续睡眠以及不同阶段的睡眠持续时间）

c时间控制（制定一个与年龄相适应的睡眠时间表，安排孩子睡觉的时间，要符合自然的睡眠的生理节律）（最好是把握睡眠时间的上限）

d刺激控制（要尽量避免干扰睡眠的行为，或是以睡觉不相符合的，要加强那些有利于睡眠的行为）

睡眠时长建议

亲子2.0 微课5:睡眠的重要性

【亲子时间管理２.0】微课作业“知识圈”打卡模板《睡眠的重要性》

孩子睡眠情况记录——年龄（岁）：

１. 与年龄相适应的标准睡眠时长（小时）：

２. 白天小睡次数（次）：

3．白天小睡时长（小时）：

4. 上床时间（时：分）：

5．入睡时间（时：分）：

6．入睡时长（小时）：

7．起床时间（时：分）：

8．睡眠持续时长（小时）：

9．起夜或半夜醒来次数（次）：

10．深度睡眠时长（可选项；小时）：

说明：

作业记录起止时间为11月19日白天小睡——11月20日起床，或者11月20日白天小睡——11月21日起床。