第一章 你还在压抑自己的情绪吗？
【本章思想】
告诉我们情绪可以管理和选择。
【本章思路】
描述了人们压抑情绪后的几种表现，并用案例说明可以摆脱这些负面情绪。
并简单介绍了全书个章的内容。
【正文理解】
作者一开始指出，逃避社交、逃避责任，不安、伤心、害怕和依赖药物等表现，都是情绪压抑所导致的。
为什么会有这些表现呢？因为很多人认为情绪无法控制，没有对情绪有很好的洞察力和选择能力。
作者提出了一个新观念，他认为情绪的作用是：应该同时实现自己和他人的目标。
基于这个观念，我们应该懂得欣赏各种情绪，并找出其价值。比如当挫折出现时，它的价值是：提示我们要有耐心。
“情绪的作用是应该同时实现自己和他人的目标”是什么意思？
比如孩子不服从父母要求，父母产生了情绪。套用以上理论就是：父母要用情绪实现自己和孩子的目标。
先来看用强制手段，可以实现父母的目标，却不能实现孩子的目标。所以当有情绪时不能使用暴力。
再来看非暴力手段原理。之前说过，情绪是互相的，父母的情绪孩子能感受到，而且会暗自应对。所以当父母产生情绪时孩子的感受也是不舒服的。按照这两个原理，父母也得实现孩子的目标。
父母首先要控制自己情绪，不要刺激孩子情绪。其次搞清楚孩子目标，通过一些技术转移或者替代。既达成自己的目标又不侵犯孩子需求。转移和替代的方法之前已提过多次，后面还会提到，这里就不再写了。
“情绪的作用是应该同时实现自己和他人的目标”这个理论是否正确？
情绪是由矛盾引起，矛盾是双方或多方原因造成，要解除矛盾需要理顺双方或多方因素。如果只顾自己痛快而不顾及他人，只会加剧矛盾引起更大情绪。
所以，当父母出现情绪时，要意识到，“我的要求让孩子不舒服了”。
这是本书的核心思想之一——选择而非发泄。
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