图文/子悦
运动打卡
20kg壶铃摇摆5*20✅
卷腹4*20✅
俯地登山➕开合跳3*10✅
今日份午餐
主食:玉米粒
蛋白质:焖鱼
蔬菜类:西兰花，奶白菜
悦.影
焖鱼:
1 放油把鱼稍微两边煎黄一下
2 用水，少量盐，生抽，老抽兑成汁
3 放锅中一起焖，等到快收汁时，放进紫苏，味道更佳，香气浓郁
悦.影
减脂推荐处理食材的四种烹饪方式，分别是:水煮，白灼，蒸汽，生吃。奶白菜是水煮的做法，先放油炒半分钟，再加入一点水，盖上锅盖两分钟即可，加少量盐调味。
悦.影
主食是玉米粒。
今日午餐中的蔬菜还有白灼的西兰花✌️
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本文标题：上班族健康瘦身便当 31
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