迪士尼的策略：把内心投射进现实空间

前文说到了有趣的心理学练习，主要是认识自己，理解别人。这部分继续介绍，首先一个就是梦想家练习。我们经常会遇到一些麻烦，不知道该如何解决。

或者面对眼前的困境，比如有了麻烦，意识上不知道该怎么办？那可能需要求助于潜意识。每个人的潜意识都知道答案，怎样让潜意识把答案借给自己抄一下呢

这里可以借鉴迪士尼创始人华特·迪士尼的策略，他是著名的NLP大师，他在做培训时，会把我们内心抽象的东西，投射到空间中，然后在这个空间探索内心，得以改变。

放一个纸巾，标记上“后设位置”，然后再前面一步远的地方，按左中右的位置，分别标记上“梦想家、现实主义者、批评家”。

1.在后设位置，让人放松闭上眼睛，感受身体，张开双臂，说，我是放松、敞开、专注的；

2.问这个练习，想处理什么梦想或计划?

3.进入梦想家位置，充分表达梦想，询问体验，然后回到后设位置，澄清一些问题；

4.进入现实主义者的位置，制定实现梦想的计划；再回到后设位置澄清一下；

5.进入批评家位置，发现梦想和计划中的不足，澄清一些问题；

6.多走几圈，看看还会不会有什么感受和体验自动浮现出来。

如果你的梦想能与更大的存在相连，那么会产生匪夷所思的动力。所谓创造力，由此而生。把创造产生的三个部分，切割开来，然后逐步实现。

最神奇的是，罗布特·迪尔茨的妈妈，用这个方法，治疗好了癌症。哈哈，真的很不可思议。

镜像自我练习：碰触自己更深的潜意识

国内著名心理学家朱建军老师发展出了“意象对话”的技术，是一个非常有效的进入潜意识深处的方法。武志红老师给出了详细的步骤和指导语。

他称之为“镜像自我练习”，为什么你看到这个情节会感动？为什么这个场景会让你流泪？为什么你会不断陷入某个轮回，无法自拔？为什么这些事情总是给你带来痛苦？

可能你需要给自己的潜意识，打个电话，了解一下情况。看看到底发生了什么，知道了历史，才有了理解现在状态的能力。那么怎么让潜意识告诉你呢？

1.找个安静的地方坐下来，坐得端正一点，端正的意思是从正面看你的脊柱是直的。

2.不过同时，你也要注意放松，别为了身体是直的，而太使劲。

3.闭上眼睛，感受眼皮和闭上的感觉，感受眼皮和眼球碰触的感觉，感受你的臀部坐着的感觉，感受你的双脚·····

4.如果时间允许，你可以做一次完整的身体扫描练习，如果时间不够，或不想做太深的练习，也可以感受三个以上的身体部位。

5.感受身体的同时，自然而然的呼吸。

6.保持这样的状态，接下来想象一下，你面前出现了一个向下的楼梯，走进这个楼梯。

7.楼梯可能是宽敞的，也可能是狭窄的，可能是明亮的，也可能是阴暗的，尊重第一时间呈现的样子，不必用头脑去做修改。那么，走在这样的楼梯里，你有什么样的身体感觉呢？情绪情感又是什么样的？

8.楼梯的尽头是一扇房门，推开这扇门，你进入了客厅，这个客厅是什么样的呢？在这样一个客厅里，你有什么样的感觉？一样的，请尊重第一时间出现的画面，以及第一时间呈现的感觉，不做任何修改。

9.继续往里走，你会看到一堵墙，墙上有一道不明显的暗门，推开这扇门，你走了进去。这扇门里面，是一间比较暗的房间，在正对你的墙上，有一面镜子。看着这面镜子，你从里面看到了什么？看到这面镜子，你会有什么样的情绪情感和身体体验。

10.继续看着这个镜像，看得越仔细越好，现在想象，你进入镜子，成为镜子里的事物，你变成了它，而镜子外面站着你自己。那么，作为镜子里的这个事物，你又有什么样的情绪情感和身体感觉？看着镜子外的那个人，你想对他说些什么？

11.接下来离开镜子，重新回到你自己身上，再次看着镜子，镜子里的事物会发生什么变化？你的感受又会发生什么变化呢？你又想对它说什么呢？

12.好，现在情再次感受你的身体，自然而然地呼吸，再慢慢地睁开眼睛。

我有过一次镜像自我练习，但没有很深，没有看到镜子里那个镜像，或者是看得不够清晰。以至于醒来之后，没有什么更深的感觉。

当时曾想过再次做一下这个练习，不断向下探索的过程，就是不断碰触自己潜意识的过程。

爱因斯坦的策略：用感觉去聆听

NLP大师罗伯特迪尔茨根据爱因斯坦的视觉化思考，设计了一个练习叫“用感觉去聆听”。

人的意识、思维和头脑，是会撒谎的。而人的潜意识和身体，是诚实的。

那如何越过思维和意识的屏障看到潜意识和身体呢？哈哈，经典的方法是催眠。它的原意就是绕过意识的防御。

接下来是具体的步骤：

1.五六个人围坐；然后从一个人开始，自我介绍，其他人讲这个人的两个优点，并说：“我喜欢”。真实的优点，不能说想象的。目的是为了构建小组成员之间的连接。

2.安静下来，闭上眼睛，简单感受一下身体，再睁开眼睛。

3.从一个人开始，讲述他的故事，大约5分钟。听的人不使用思维，而是将注意力放在感觉上，留意听的时候，自己产生什么感觉，例如视觉、听觉、嗅觉、触觉以及其他感觉。

不管多么不合理，都尊重它们的发生。一边听，一边把你产生的感觉，画成一幅画。你可以画的很直观，也可以很抽象，总之表达出你的感觉就好。

4.讲故事的人讲完后，听故事的人把自己的画给对方看，并告诉讲故事的人自己为什么会这么画，听的时候中，自己产生了什么感觉。最后署名送给讲故事的人。

5.做完练习后，拥抱彼此，感谢彼此，再闭上眼睛，安静一会儿，练习结束。

练习的目的是，绕过思维，让讲者和听者直接碰触彼此的感觉，它会有不可思议的效果。

谢谢你的欣赏，观点来自《武志红的心理学课》，对于本文内容，你有其他观点吗？欢迎留言和我一起探讨。